認真的計畫下， 健康的零食可以有助於你的減肥。 以下是些有創造性而又健康的方法， 能夠減輕你的饑餓感
你的胃已經咕咕叫了，
儘管你可能覺得吃零食會有罪惡感， 但零食不一定是壞事。 事實上， 精心制定的減肥計畫是允許零食填補饑餓， 從而減少飽食的， 比如說梅奧診所的減肥食譜。 吃一些水果或者原料蔬菜這樣的健康零食既可以墊墊饑， 也不會影響你下一頓的食欲。
將零食納入到你的減肥計畫中的關鍵是保持適度和平衡的心態。
選擇健康的零食
選擇那些能夠墊饑， 同時也能補充能量和重要營養的食物。 100卡路里或更少的零食可以納入你日常的熱量目標。 你可以在100卡路里的指標內吃更多低熱量的食物， 比如胡蘿蔔、葡萄、純空氣爆米花。 你可以從以下食物組裡選擇零食：
水果和蔬菜。 吃水果和蔬菜會讓你有飽腹感， 僅有一點甚至沒有脂肪， 熱量也很低。 同時還能提供維生素、礦物質。 纖維和其他營養物質。
粗糧。 粗糧含有豐富的纖維和複合碳水化合物，
堅果和種子。 堅果和種子補充蛋白質， 所以你會感到長時間飽腹感。 它們可能脂肪量較高， 但主要是單不飽和脂肪酸， 是一種健康的脂肪。 然而， 它們的卡路里很高， 所以不要大量進食。
低脂乳製品。 乳酪、優酪乳和其他乳製品含有豐富的鈣和蛋白質， 還含有很多其他維他命和礦物質。 選擇低脂的產品。 有些優酪乳有額外添加糖， 所以挑選低熱量或者“輕”品種。
100卡路里的零食有多少？
儘管零食有助於健康減肥， 但如果你不注意的話它們就會成為多餘熱量的來源。 比如， 一小撮杏仁（大約14個堅果）含有100卡路里。 但吃了一杯杏仁， 卡路里含量就升至800了。
那麼什麼才是聰明的選擇？這裡有些100卡路里零食的建議：
一杯半純空氣爆米花
5片吐司麵包， 黑麥或裸麥粗麵包
2湯匙花生
2片多米諾骨牌大小， 低脂的科爾比或切達乾酪切片
1份無脂巧克力杯
何時零食可當做一頓飯來吃
隨著如今生活節奏的加快， 健康的飲食習慣常常被繁忙打亂。 可攜帶的零食也有有營養和沒營養的區別。 如果你用食物填滿冰箱和貨架， 你會發現選擇食物是很簡單很快的——不挑剔。 用這樣的想法挑選使脂肪和卡路里最小化的零食而全麥、水果、蔬菜這樣的零食最大化。 讓它們都在200卡路里左右。
烤二分之一的英式全麥松餅。上面加上一片加拿大培根，一片番茄和一片低脂美國乳酪。用微波爐加熱到乳酪融化。
將1湯匙乳清乾酪均勻抹在一半的小肉桂葡萄乾麵包圈上。如果有需要，還可以撒上肉桂，在上面放上蘋果薄片。
在上面放上用2湯匙無脂純優酪乳淋過的小烤馬鈴薯，再撒上阿卡迪亞烹飪風格的調味料。
在6英寸的軟玉米或玉米粉薄烙餅上加上層2湯匙的低脂碎片乾酪或者蒙特雷傑克乳酪。微波爐加熱到乳酪融化。切成一口大小的餡餅的形狀。如果需要的話可以蘸點沙司。
將4分之1杯吃剩的冷凍雞或者便利型雞塊與無籽葡萄切片、2分之1湯匙的葵花籽、1湯匙低脂純優酪乳或者無脂蛋黃醬、少許咖喱粉混合。用這些塞滿一半的全麥皮塔餅。
關注了饑餓感卻忽視了罪惡感。只要計畫好，你就可以吃到健康的食物而不用擔心美食誘惑來襲。
讓它們都在200卡路里左右。烤二分之一的英式全麥松餅。上面加上一片加拿大培根，一片番茄和一片低脂美國乳酪。用微波爐加熱到乳酪融化。
將1湯匙乳清乾酪均勻抹在一半的小肉桂葡萄乾麵包圈上。如果有需要，還可以撒上肉桂，在上面放上蘋果薄片。
在上面放上用2湯匙無脂純優酪乳淋過的小烤馬鈴薯，再撒上阿卡迪亞烹飪風格的調味料。
在6英寸的軟玉米或玉米粉薄烙餅上加上層2湯匙的低脂碎片乾酪或者蒙特雷傑克乳酪。微波爐加熱到乳酪融化。切成一口大小的餡餅的形狀。如果需要的話可以蘸點沙司。
將4分之1杯吃剩的冷凍雞或者便利型雞塊與無籽葡萄切片、2分之1湯匙的葵花籽、1湯匙低脂純優酪乳或者無脂蛋黃醬、少許咖喱粉混合。用這些塞滿一半的全麥皮塔餅。
關注了饑餓感卻忽視了罪惡感。只要計畫好，你就可以吃到健康的食物而不用擔心美食誘惑來襲。
