女人天性怕涼， 進入冬季， 天氣寒冷， 冬季保健對於女性來說非常重要， 驅寒、保暖、防燥等這些都是女性該關心的。 中醫認為寒冷季節宜進行食補。
寒潮來襲，
天寒地凍，
我們卻在大街上經常能看到很多身穿短裙 、絲襪 、長靴的年輕女性。
如此打扮，
雖然美麗時尚，
卻給健康帶來了不少隱患，
尤其是下列四種情況最常見：
1、 痛經
女人對溫度是最敏感的，
如果出現痛經情況， 可以食用薑棗紅糖水， 做法如下， 乾薑、大棗、紅糖各30克。 將前兩味洗淨， 乾薑切片， 大棗去核， 加紅糖煎。 具有溫經散寒功效， 適用於寒性痛經。
也可用乾薑、艾葉各10克，
薏苡仁30克。
將前兩味水煎取汁，
將薏苡仁煮粥至八成熟，
入藥汁同煮至熟，
做成姜艾薏苡仁粥。
此粥適用於寒濕凝滯型痛經。
2、腸胃炎
冬季如果穿得少， 尤其是腹部著涼， 容易凍出腸胃炎。 這部分女性飲食要注意：
食用具有營養的食物。 多吃些高蛋白食物及高維生素食物， 保證機體的各種營養素充足， 防止貧血和營養不良， 對貧血和營養不良者， 應在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物， 如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。 高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果， 如綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。
注意酸堿平衡。 當胃酸分泌過多時， 可喝牛奶、豆漿、吃饅頭或麵包以中和胃酸，
不僅傳統中醫重視冬季食補，
現代醫學也認為，
冬令進補能提高人體的免疫功能，
促進新陳代謝，
使畏寒的現象得到改善。
俗話說“三九補一冬，
來年無病痛”,就是這個道理。
3、 手腳冰涼
女性如果經常出現冬天手腳冰涼的情況， 可以多吃黑食 ,如吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可哥等黑色食物， 可以促進血液迴圈， 調節胃腸功能， 改善怕冷狀況。 同時， 在飲食方面， 多吃一些加了薑片的食物如雞湯、魚湯， 其他如含有蔥、蒜等辛香料的食物也有同樣的效果。 用蘿蔔排骨煲湯， 有一定禦寒效果。
另外，
睡前用熱水泡腳，
（或找一個水桶裡面裝入熱水+米酒+薑片（熱水和米酒的比例是1∶1的比例））泡腳，
不但可以促進末梢的迴圈，
改善女性的怕冷症。
還有幫助睡眠的作用。
體虛的人在冬季尤其應該加強體育鍛煉，
慢跑和快走可以幫助改善體虛的症狀，同時還有助於增強抵抗力，甚至對輕度感冒也有一定療效。
4、 頭部受風寒，面色蒼白
冬天，很多女性為了美觀，不願意帶帽子 等保暖護具，令頭部受涼，從而感染風寒。還有一些女性則一到冬季，面色就蒼白，血氣不好。
面對這類問題，我們也可以從飲食上加以調理。感冒發熱期，我們應忌用油膩葷腥及甘甜食品；不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛熱的食物。而寒涼水果，如西瓜、柚子，熱性水果龍眼、荔枝、榴連等水果要少吃。此時可多吃一點平性的水果。
面色蒼白，氣色不佳多是由於貧血導致的，飲食治療是治療貧血的有效手段之一。富含優質蛋白質的食物，如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。富含維生素C的新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、青柿椒、生菜、青筍等。富含鐵的食物，如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、蛋黃、黑芝麻、芝麻醬油菜、芹菜等。都是極佳的補血食物。同時，貧血的人情緒方面和日常起居要有規律，適當活動勿勞累。每日適當多喝水。少食用煎、炸的食物。
5、 風濕性關節炎
“凍美人”雖然美麗，但是穿得少就易受涼。經常感冒的人，自身免疫力就會下降，容易引發上呼吸道感染、發燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病，出現關節疼痛，也就是一會兒腿疼，一會兒胳膊疼的症狀，嚴重的還會導致風濕性心臟病。除此之外，還可能引發類風濕性關節炎，關節出現腫脹、僵硬，甚至變形等。
對於關節痛，飲食方面我們要注意合理膳食，不要忌口和偏食。不宜多吃高脂肪類食物，要低糖、低鹽，少量多餐、少刺激性食物。烹調食物要色、香、味均佳，且易消化。膳食中糖類、蛋白和脂肪的比例以3:2:1為合適。
多食用植物油，植、動物油比例2:1為宜。此外，加強鍛煉，增強身體素質，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等也很重要。
慢跑和快走可以幫助改善體虛的症狀，同時還有助於增強抵抗力，甚至對輕度感冒也有一定療效。
4、 頭部受風寒，面色蒼白
冬天，很多女性為了美觀，不願意帶帽子 等保暖護具，令頭部受涼，從而感染風寒。還有一些女性則一到冬季，面色就蒼白，血氣不好。
面對這類問題，我們也可以從飲食上加以調理。感冒發熱期，我們應忌用油膩葷腥及甘甜食品；不宜食辣椒、狗肉、羊肉等辛熱的食物。而寒涼水果，如西瓜、柚子，熱性水果龍眼、荔枝、榴連等水果要少吃。此時可多吃一點平性的水果。
面色蒼白，氣色不佳多是由於貧血導致的，飲食治療是治療貧血的有效手段之一。富含優質蛋白質的食物，如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。富含維生素C的新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、青柿椒、生菜、青筍等。富含鐵的食物，如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、蛋黃、黑芝麻、芝麻醬油菜、芹菜等。都是極佳的補血食物。同時，貧血的人情緒方面和日常起居要有規律，適當活動勿勞累。每日適當多喝水。少食用煎、炸的食物。
5、 風濕性關節炎
“凍美人”雖然美麗，但是穿得少就易受涼。經常感冒的人，自身免疫力就會下降，容易引發上呼吸道感染、發燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病，出現關節疼痛，也就是一會兒腿疼，一會兒胳膊疼的症狀，嚴重的還會導致風濕性心臟病。除此之外，還可能引發類風濕性關節炎，關節出現腫脹、僵硬，甚至變形等。
對於關節痛，飲食方面我們要注意合理膳食，不要忌口和偏食。不宜多吃高脂肪類食物，要低糖、低鹽，少量多餐、少刺激性食物。烹調食物要色、香、味均佳，且易消化。膳食中糖類、蛋白和脂肪的比例以3:2:1為合適。
多食用植物油，植、動物油比例2:1為宜。此外，加強鍛煉，增強身體素質，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等也很重要。
