科學減肥三妙招 健康才是甩脂王道

秋天到了， 大家的胃口也好了起來， 總想多吃點“好”的， 補償苦夏的損失。 健身教練和營養專家提醒， “以肉貼膘”其實並不科學， 如果稍不注意，

體重就會逐漸增加， 人也跟著逐漸發胖起來。 不過， 只要學會運用食物調節、有氧運動、瑜伽瘦身三種減肥方法， 就能讓你輕鬆甩掉脂肪。

食物調節減肥方法

對此， 第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示， 多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外， 多食纖維食物， 纖維食物容易使人產生飽腹感， 還很容易進行消化和吸收， 並促進腸道蠕動， 有助於排便， 減少毒素停留在體內的機會。 還要多吃點粗糧和薯類的當主食，

比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的， 相對于穀類主食， 薯類食物含更多的維生素和礦物質， 且不易發胖。

有氧運動減肥方法

凱健健身中心健身顧問黃書華推薦， 慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目，

縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 黃書華認為， 最佳鍛煉時間為黃昏7～8點， 在室外最好。 必須堅持30~60分鐘。 另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 以達到健康減肥的目的。

瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身呢？黃教練表示， 首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進是為取得瑜珈練習的成功，

必須掌握的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。