參加工作幾年， 慢慢地你發現自己越來越胖。 發胖是件很恐怖的事情， 你能感覺到自己在胖， 可是你卻戒不了任何不好的生活習慣。 本文為你列出辦公室發胖盲點， 希望你有所警戒， 幫你健康減肥。
辦公室發胖的原因一
工作壓力大：心情抑鬱， 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 而壓力升高除了導致內分泌紊亂， 還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲。 代謝減緩， 攝 入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容 易長肥。
克服要點：上班族應該正確的減壓規劃， 首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，
辦公室發胖的原因二
運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大， 很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流， 進一步降低了活動的頻率。
克服要點：平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬 上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間， 每天至少運動30分鐘， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
辦公室發胖的原因三
飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不合理， 給長胖 埋下極大隱患。 而晚上回家就吃得比較豐富， 更有不少上班族晚上應酬較多， 吃得豐盛， 並容易暴飲暴食， 這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏，
克服要點：無論是午餐還是晚餐， 都要注意保持營養攝入的營養均衡， 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物， 但切忌吃太飽， 同時注意睡前3小時不宜進食。
辦公室發胖的原因四
睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超 重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點後為宜。上班族應減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠品質，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
辦公室發胖的原因五
自製力很差：容易受他人影響，越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。
辦公室發胖的原因四
睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超 重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7～8小時，以晚10點後為宜。上班族應減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠品質，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
辦公室發胖的原因五
自製力很差：容易受他人影響，越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。
