Step 1：打掃房間的時候拉伸一下
擦地板的時候， 雙腿跪地， 上身俯下， 並與地面保持平行， 兩手撐直在地面上， 腰背肌肉往前拉伸， 一邊用右手擦拭地板，
Step 2：擦窗擺動身體
雙腿打開站立， 步幅比肩寬稍大， 與窗戶相離半米左右， 膝蓋不要彎曲， 骨盆立起來， 手臂伸直， 將抹布壓在玻璃窗上， 手肘不要彎曲， 一邊左右搖擺上身，
Step 3：邊看電視邊收緊大腿肌肉
看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦！坐在沙發上， 上身挺直， 兩手放在沙發上， 雙腿屈膝併攏， 大腿與小腿成90度直角， 將雜誌夾在左右膝蓋之間。 然後雙腳垂直向上抬起5公分， 讓腳掌懸浮在地面上，
Step 4：轉身看電視
如果不是正對著電視， 那麼可以試試轉身來加強鍛煉。 雙腿屈膝併攏， 坐於椅子的1/2處， 挺直上身， 收緊腹部肌肉， 將左腿架在右腿上， 往左右扭轉， 並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。
Step 5：飲食過度後燃燒脂肪
派對聚會讓你的食量大增， 飯後可雙腿併攏站直， 骨盆起來來， 上身肌肉往上拉伸， 左臂屈肘放於腰後， 右手扶著腹部， 深深吸氣10-30秒令腹部膨脹， 然後長長呼氣， 增加腹壓鍛煉橫膈膜， 有助脂肪的燃燒。
Step 6：泡個半身浴消除水腫
時間比較充裕的話， 好好地泡個半身浴吧。 雙腿伸直併攏， 架在浴缸邊上， 膝蓋繃直， 挺直腰背， 不要弓背， 兩手疊放在肚子上， 往上拉伸背部肌肉， 注意水溫不要過高， 或者浸泡到胸部以上。 此時能刺激全身血液迴圈， 提高代謝消除水腫。
Step 7：車廂中鍛煉體幹
出門搭乘交通工具的時候，雙腿併攏站在車廂中，膝蓋繃直，腹部與臀部肌肉收緊，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，單手屈肘舉起扶著扶手。
Step 8：快步逛街
在大街上逛逛，不妨快步走來鍛煉身體。繃直膝蓋，左右腳交替地往前邁步，步幅稍微比平常打，邁步的時候收緊後腳的內轉肌和臀部肌肉。骨盆立起來，上身挺直不弓背，加快步速讓脂肪燃燒起來，姿勢也變得更完美哦！
Step 7：車廂中鍛煉體幹
出門搭乘交通工具的時候，雙腿併攏站在車廂中，膝蓋繃直，腹部與臀部肌肉收緊，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，單手屈肘舉起扶著扶手。
Step 8：快步逛街
在大街上逛逛，不妨快步走來鍛煉身體。繃直膝蓋，左右腳交替地往前邁步，步幅稍微比平常打，邁步的時候收緊後腳的內轉肌和臀部肌肉。骨盆立起來，上身挺直不弓背，加快步速讓脂肪燃燒起來，姿勢也變得更完美哦！
