解析四大便秘主因 還你平坦迷人小腹

食物消化會受到情緒、飲食、生活節奏等多種因素的影響。 針對越來越常見的便秘問題， 知名營養學家勞倫斯·普拉米博士解析便秘發生的四大原因，

並分別提供實用建議， 幫助患者趕走“隱痛”， 一身輕鬆。

原因一：結腸無力。 為保證食物順利消化， 腸道需要有節律地收縮， 才能使消化後的食物殘渣進入直腸， 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。 如果結腸運動較遲緩， 就可能造成排便間隔時間長， 便秘等問題， 為了避免服用瀉藥來解決問題， 應該多吃高纖維的食物， 每天喝1.5升的水， 充分潤滑腸道。 另外， 每天進行有規律的體育運動， 促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二：情緒不佳。 消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫， 因其含有豐富的神經元， 又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大， 或者精神緊張， 人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制，

腹脹和腸胃不適就會接踵而來。 此時， 要保證生活的正常節奏， 一日三餐， 每餐有水果蔬菜；白天要經常喝水， 別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物， 這會讓腸道蠕動更趨緩慢， 進而加重症狀；此外， 多進行些減壓運動， 如瑜伽、慢跑等。

原因三：飲水量不足。 專注於工作往往讓人忘記喝水， 這樣也可能造成便秘， 因為充足的水分有利於食物的消化， 並加重糞便的重量， 相反， 水分不足， 消化就會趨緩， 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升， 呼出0.5升的水分， 皮膚自然發汗0.5升。 另外， 因氣溫高或者運動造成流汗， 也會流失大量的水。 因此， 在辦公桌上永遠準備一杯水， 時時提醒自己喝水。

在如廁後也要及時補水。 多補水是滋養身體的第一要素。

原因四：節食減肥。 近年來， 年輕女性患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小， 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足， 導致胃腸蠕動緩慢， 從而形成便秘。 因此， 節食不能過度， 每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開， 可以促進便意的產生；早餐時吃一些帶皮水果， 增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥， 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸， 促進排出。