每次減肥都無法成功就是因為旺盛的食欲無法抑制， 這要怎麼辦呢？如何控制食欲呢？小編分享飲食減肥方法， 超級簡單只要早上吃一顆蛋就能夠飽足一整天， 讓你輕鬆hold住食欲不做大胃王！
減肥的時候無法抑制自己的旺盛的食欲要怎麼辦？無論如何都想要吃東西？要如何控制食欲？小編分享飲食減肥常識教你如何抑制食欲， 其實很簡單， 只要早上吃一顆蛋就行了！
想減肥， 早餐吃一顆雞蛋准沒錯！美國一份最新研究顯示， 早上吃一顆蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食欲， 在午餐前感覺較不容易餓且更有飽足感， 午餐吃的比較少， 達到減肥效果。 國內醫師指出， 雞蛋屬於優質蛋白質， 能讓刺激饑餓感的荷爾蒙分泌下降、瘦素上升， 加上消化時間比碳水化合物長， 不容易饑腸轆轆。
研究期間， 研究人員讓20位過重或肥胖的參與者， 一組一整個星期都吃有蛋的早餐， 另一組則吃麥片， 並控制每個人三餐攝取的碳水化合物、蛋白質以及脂肪含量一樣多；而一顆大的雞蛋熱量大約有70大卡， 含有約6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。
在研究的第一天與最後一天中午則吃自助餐， 研究人員分別測試參與者在吃了早餐與午餐後，
研究結果發現， 早餐吃蛋的人， 在午餐前， 自我感覺較有飽足感， 吃自助餐的份量比那些吃麥片的人少， 且吃蛋的人在早餐與午餐之間的3小時內， 荷爾蒙分泌量也顯示， 較不餓且更有飽足感。
這項研究結果， 再一次證實了減肥醫師長久以來推廣的觀念， 好的蛋白質是減肥聖品， 中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示， 雞蛋是優質蛋白質來源， 可以延長飽足的時間， 因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時， 比碳水化合物的2到3小時長， 讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔， 不容易感覺“饑腸轆轆”時間難熬。
專家說， 從荷爾蒙角度來看， 早餐吃顆雞蛋的好處， 還能讓體內的饑餓荷爾蒙下降、瘦素上升， 換句話說， 更能克制不斷想吃餅乾、蛋糕或巧克力等零食止饑的欲望。
不過， 真的想減肥， 甩掉多餘體重的人， 蕭敦仁提醒， 早餐吃蛋只是輔助的小幫手，
