看到肚子上堆積的一圈圈脂肪， 想像平日看到的肥肉或是黃油， 不禁連冒幾層雞皮疙瘩。 天氣變熱， 肥肉外露。 為健康， 為美麗， 減肥都是迫在眉睫的事情。 都說“三月不減肥， 四月徒傷悲”， 那麼已經是四月了， 如何讓我們身體消耗掉多餘的肥膘？
不吃晚飯先消耗的是糖類和蛋白質
越來越多的人晚上節食減肥， 這樣有效嗎？人體處於饑餓狀態， 則會優先消耗血液中的糖類作為能量來源。 餓到一定時間， 當血糖急劇降低後， 身體便會開始以蛋白質為能量來源， 直到蛋白質也越來越少， 才會開始消耗脂肪。 以上並不是說節食了你一定能瘦下去， 因為節食後我們的新陳代謝也會同樣下降， 以適應身體攝取熱量的降低， 達到新的平衡。
有氧運動20分鐘後才開始燃燒脂肪
運動分為有氧運動和無氧運動， 體內脂肪的燃燒需要我們進行有氧運動。 運動剛開始時，
有研究表明， 如果全身脂肪平均減掉10%， 那麼腹部脂肪一定剪掉了30%。 身體調動脂肪的機制是“哪裡最多先用哪”， 腹部的脂肪最容易堆積， 當身體需要時， 則會最先調動腹部脂肪。 另外， 心理上我們減肥時往往對腹部效果最為關心， 一有變化最容易察覺。
少吃肉類減肥成功進行了一半
吃500克蔬菜， 我們身體通常能獲得100-150千卡能量， 500克肉類大概能獲得2500千卡左右能量。 吃肉獲得的熱量更多， 身體攝入的熱量在正常消耗後都會變為身體的脂肪， 尤其是吃飽後坐著和躺著， 更容易讓脂肪堆積。 另外， 一些纖維素豐富的蔬菜如四季豆、豆芽等體積比肉類更“龐大”， 吃後更容易有飽腹感。 所以在減肥時多吃蔬菜， 控制肉類是正確的。 TIIPS：
有氧運動：能讓心率保持在150次/分鐘的運動， 強度不用太高，
鍛煉時間：每次時間不少於1小時， 每週堅持3-5次。
4月運動推薦：慢跑、騎單車、游泳。
