▍很多女性為便秘而苦惱不已
你有過因便秘而感覺下腹脹脹的經驗嗎?不管怎麼減肥， 體重還是居高不下， 更甚者還會浮腫，
▍每天應該去幾次廁所呢?
據說正常的排尿次數為7次， 如果不到7次的話， 就有可能是因為水分攝取不足。 反過來可能會問， 那攝取過多怎麼辦呢?其實， 一天的水分量大概是體重*30ml。 至於排便， 很多女性都會為便秘而煩惱， 據科學會所說， 便秘是指“3天以上不排便， 或者是即便是每天排便仍然有廢物殘留感”。 一般而言， 每天的排便次數為1~2次。
接下來， 就說說為什麼便秘會給減肥帶來負面影響吧。
▍節食會造成便秘
便秘， 不僅會使皮膚乾燥、免疫力下降、肚子脹氣、疼痛不已， 還會引起頭痛。 很多人減肥時會採取節食的方法， 這也是引起便秘的一個原因。 食量減少， 自然而然， 排便量也就隨之減少了。 當然， 也不是說吃什麼都可以!減肥時可以靠吃蔬菜、藻類、蘑菇等低熱量且富含膳食纖維的食物來維持食量。
膳食纖維也分為“水溶性膳食纖維”和“非水溶性膳食纖維”， 那麼， 最好是攝取“水溶性膳食纖維”。 因為水溶性膳食纖維對腸胃的刺激相對較小。
另外， 水分不足也是一個可能因素。 還記得一天的需水量嗎(關於需水量， 可參見第一頁)?水分不足， 也會造成便秘， 所以一定要好好注意哦。 由於食量減少， 食物中相應的水分攝取量也會減少， 所以一定要注意多喝水哦。 雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫， 但是， 壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡， 也會造成便秘。 所以， 消除便秘會使得減肥事業事半功倍哦。
▍便秘分很多種， 你屬於哪種呢?
便秘大致可分為“器官性便秘”和“機能性便秘”。
“器官性便秘”是指， 由於大腸的異常性蠕動而引起的便秘， 這很大程度上是因為大腸病變。 如果大便中有血， 或是從未有過的感到肚子疼痛， 那麼一定要及時去醫院檢查。
“機能性便秘”則是指， 由於生活和飲食習慣不規律而引起的便秘， 這也是便秘的主要類型。 你是屬於哪種類型的便秘呢?在以下符合的選項上畫一個圈吧。
A、腹部肌肉太弱、運動不足、胃下垂、飯量小、有廢物殘留感、腹脹、蔬菜攝取不足
B、想排便但是卻排不出、肚子咕嚕咕嚕叫卻沒有排便、肚子易疼、不安焦躁、即使排便後也覺得有殘留感、便秘和腹瀉反復交替、飯後肚子易疼痛
C、經常憋著不去排便、不怎麼有排便感、不怎麼喝水、經常服用便秘藥、不吃早餐、長過痔瘡、大便乾燥
D、周圍環境變化， 比如在旅途目的地， 生活節奏和以往不同、暴飲暴食、經常在外吃飯、受傷住院、近期開始了不合理的減肥
▍應對不同類型的便秘，採取不同的方法
你最符合的是哪種便秘類型呢?這也許就是你便秘的原因哦。如果你覺得多項都符合，那麼你便秘的原因也有可能不止一個哦。
選擇A的人，腸的功能不是很好，不能很好地生成大便，有可能是“弛緩性便秘”。這主要是由於腹部肌肉力量不足，腸的運動減弱引起的。這多見於高齡者、產後女性、體質較弱者、內臟下垂者。建議多鍛煉腹部肌肉，彌補纖維攝取不足，多吃蔬菜。
選擇B的人，有可能是由於壓力而引起的“痙攣性便秘”。主要是因為自律神經錯亂，一部分腸子痙攣，大便到達這一部分時就很難排出。常見於易緊張者和壓力過大者當中。壓力過大有可能是睡眠不足和過度勞累、人際關係不好、生活習慣發生變化等引起。建議先找出壓力過大的原因，對症下藥。
選擇C的人，可能是因大便累積而感到很難受的“直腸性便秘”。由於經常憋著不去排便，會使得腸變得遲鈍。常見於過於繁忙的人、因有痔瘡排便時疼痛難忍而憋著不去排便的人當中。建議多攝取膳食纖維、使便量增加，多喝水、使排便通暢。另外，養成早餐後去一次廁所的習慣，掌握自己排便的規律。
選擇D的人，則有可能是由於生活節奏變化而導致的“短暫性便秘”。由於搬家、旅遊、跳槽、入學等生活環境發生巨大的變化，導致腸子不能正常工作。但是這並不是腸子的機能發生病變，只是短暫性的，只要慢慢習慣新的環境，不安的情緒消失後，便秘自然也就消除了。需要注意的是，如果不及時調整，可能會慢慢惡化哦。
那麼，快來採取一些正確的措施治療便秘吧，不止是為了減肥，更是為了身體健康哦。要想通便，不僅要有好的生活習慣和飲食均衡，還要養成良好的運動習慣哦。熱愛生活，從打造扁平的小腹做起吧!
▍應對不同類型的便秘，採取不同的方法
你最符合的是哪種便秘類型呢?這也許就是你便秘的原因哦。如果你覺得多項都符合，那麼你便秘的原因也有可能不止一個哦。
選擇A的人，腸的功能不是很好，不能很好地生成大便，有可能是“弛緩性便秘”。這主要是由於腹部肌肉力量不足，腸的運動減弱引起的。這多見於高齡者、產後女性、體質較弱者、內臟下垂者。建議多鍛煉腹部肌肉，彌補纖維攝取不足，多吃蔬菜。
選擇B的人，有可能是由於壓力而引起的“痙攣性便秘”。主要是因為自律神經錯亂，一部分腸子痙攣，大便到達這一部分時就很難排出。常見於易緊張者和壓力過大者當中。壓力過大有可能是睡眠不足和過度勞累、人際關係不好、生活習慣發生變化等引起。建議先找出壓力過大的原因，對症下藥。
選擇C的人，可能是因大便累積而感到很難受的“直腸性便秘”。由於經常憋著不去排便，會使得腸變得遲鈍。常見於過於繁忙的人、因有痔瘡排便時疼痛難忍而憋著不去排便的人當中。建議多攝取膳食纖維、使便量增加，多喝水、使排便通暢。另外，養成早餐後去一次廁所的習慣，掌握自己排便的規律。
選擇D的人，則有可能是由於生活節奏變化而導致的“短暫性便秘”。由於搬家、旅遊、跳槽、入學等生活環境發生巨大的變化，導致腸子不能正常工作。但是這並不是腸子的機能發生病變，只是短暫性的，只要慢慢習慣新的環境，不安的情緒消失後，便秘自然也就消除了。需要注意的是，如果不及時調整，可能會慢慢惡化哦。
那麼，快來採取一些正確的措施治療便秘吧，不止是為了減肥，更是為了身體健康哦。要想通便，不僅要有好的生活習慣和飲食均衡，還要養成良好的運動習慣哦。熱愛生活，從打造扁平的小腹做起吧!
