揭秘小肚腩形成原因 6招搞定腹部贅肉

形成小肚腩的五宗“罪”

1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

久坐於辦公室內， 長時間不走動， 同時飲食沒有節制， 營養過剩， 這是大多數現代人最明顯的生活習慣。

專家表示， 這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 需要特別注意的是， 喜歡9點後吃東西的宵夜一族， 更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

2、自主神經系統紊亂：壓力過大

專家表示， 壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手， 在減肥瘦身中經常被忽視。 值得一提的是， 造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題， 往往就是因為壓力太大哦!此外， 不規律的作息時間一直持續， 自主神經系統就會失衡， 脂肪越難燃燒， 呼吸也變淺， 會影響腰腹周圍的血液迴圈， 最終導致小肚腩越來越明顯。

3、水分迴圈低下：水腫、寒症

長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 此外， 長時間坐著也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步使得血液迴圈崩壞， 脂肪越來越難被燃燒。

4、弓背習慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，

就容易弓背， 弓著背感覺很舒服， 但是如果不注意， 引發的問題也就很多了!專家表示， 當我們弓著背的時候， 下腹就會放鬆， 臀部下垂， 全身的體重重心偏移， 骨盆就會變得歪斜， 導致肌肉失衡， 下腹突出， 形成小肚腩。

5、排毒不暢：便秘問題

對於現代人來說，

便秘也是一個頻頻出現的問題， 專家表示， 造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足， 導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞， 無法排出， 下腹就容易鼓脹起來。 下腹肌力一旦變弱， 腸的位置就會偏移， 導致腸道蠕動能力低下， 脂肪容易積聚， 然後腹部出現寒症， 進一步惡化腸道蠕動能力， 需要注意的是， 這將是一個惡性循環呢!

六招助你甩掉“游泳圈”

五種情況可導致我們肚腩突顯形成小肚腩， 那又如何才能甩掉我們腰上的游泳圈呢?下麵分享六招助你甩掉游泳圈。

揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。

tips：不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習，

早晚一組。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。

tips：轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。

tips：膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸。

tips：兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

最後，需要注意的是，如何才能防止肚腩再次突現，在甩掉小肚腩後防止反彈，專家表示，首先要消除導致小肚腩的五大原因，同時要加強運動鍛煉，這樣才能讓你徹底甩掉游泳圈，不讓肚腩對自己的形體美造成半點瑕疵。

連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸。

tips：兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

最後，需要注意的是，如何才能防止肚腩再次突現，在甩掉小肚腩後防止反彈，專家表示，首先要消除導致小肚腩的五大原因，同時要加強運動鍛煉，這樣才能讓你徹底甩掉游泳圈，不讓肚腩對自己的形體美造成半點瑕疵。