網友分享成功減肥40kg的方法

1、飲食飲食 先飲後食

在一本書裡寫道， 飲食這兩個字， 是有它的奧秘的。 先飲後食， 除了現代人所說的， 增添飽足感之外， 更重要的是水分容易代謝消化，

因此， 飲食的順序， 也要照著易消化的物品先吃， 所以， 現在吃飯前， 我都會儘量將液態類食物放在最前頭吃。

2、早餐吃飽飽 一切沒煩惱

早餐絕對是一天中最重要的一餐， 早餐吃的像皇帝， 午餐吃的像平民， 晚餐吃的像乞丐， 這三句話是有他的道理的。

有很多研究也顯示， 不吃早餐容易胖， 容易思緒不佳， 各式各樣的問題， 也都會出現。 而且， 早上的代謝消化較好， 因此， 如果想享受美食， 也最好是選擇在早餐食用， 減肥過程已經不容易了， 唯一能較放鬆享受的早餐時光， 有什麼理由不吃呢？

3、天然食物 新鮮健康

其實減肥失敗最大的原因的是在飲食， 畢竟要吃胖1公斤很容易， 而要消耗掉0.5公斤卻得努力好久。 而失敗的原因往往是飲食控制過了頭， 導致吃下更多過量的食物， 當時的我也經歷過早餐吃少少， 中午一顆蘋果， 晚餐不吃。 一個禮拜下來幾乎沒有瘦到， 還讓自己深陷低落中。

所以， 後來我會儘量讓自己吃飽， 但都以天然蔬果為主， 但份量當然也不能無上限，

可是至少我會有飽足感， 而且， 會更有運動的動力。

4、均衡飲食 樣樣攝取

在減肥前， 我也聽說過很多方法， 不吃澱粉法、蘋果減肥法、蛋白質減肥法……其實過程中多少都有嘗試過， 但後來發現均衡的飲食攝取， 更加來的有效。

畢竟每種天然食物裡都有人體所需的營養， 這是在多的營養品無法補給的。 瘦的人不一定健康， 健康的人一定瘦， 這也是從書上學來的， 而這句話看似簡單， 卻也隱藏著深深的道理。

5、東西切小塊 細嚼加慢咽

人想吃東西的欲望是藉由大腦控制的， 或許我們不能克制想吃的念頭， 卻能借用一些方法來欺騙大腦， 把東西切塊， 現在的我依然如此， 一顆蘋果啃完沒什麼但切成小塊狀後， 大腦會自動感覺，

好像吃了很多的分量， 因此也會停止發出一直吃得訊息， 而細嚼慢嚥， 不但容易有飽足感， 也幫助消化。

6.吃一兩口

在這美食爆炸的時代， 真的有很多誘人的食物， 而也是引起破功的來源， 但把自己逼的太緊， 反而適得其反， 因此， 偶爾吃個一兩口（真的是偶爾喔）沒關係的，

但也要注意， 別吃一口後就默默的把其他的也清空。

7.晚餐不要吃( 因人視情況而定)

的確， 這是想要瘦身很快速的方法， 但每個人所需面對的環境不同， 因此都需量力而為， 畢竟那時的我是即將畢業的前半年， 課業壓力幾乎都解除了每天， 時間充足才能早晚都運動。

現在的我也在慢慢調式調適三餐恢復， 但晚餐的量以及食物， 絕對是調整過的， 份量一定會控制， 大都是一條地瓜加新鮮水果一份， 不然就是燙青菜。

所以， 無法不吃晚餐的人就照著“早餐像皇帝、午餐像貧民、晚餐像乞丐”三個口號走吧。

8.宵夜絕不碰

睡前4小時真的最好別進食， 畢竟在睡眠時腸胃都休息了， 而殘留的食物當然也不容易被消化， 因此會慢慢累積成脂肪，所以真的受不了就睡覺去吧。

因此會慢慢累積成脂肪，所以真的受不了就睡覺去吧。