劉歡瘦掉啤酒肚 曝健康減肥方法

明星的減肥方法各有特色， 已經接近中年的劉歡意識到健康對於自己的重要性狠瘦60J， 成功晉升減肥界的勵志一哥。 究竟劉歡是怎麼減肥的？他表示一直遵從醫囑從不極端， 健康減肥。 那麼， 就讓我們一起來看看劉歡的健康減肥方法是什麼。

一， 細嚼慢嚥慢食減肥
劉歡說自己年輕的時候為了討生活， 也為了音樂之路奔波， 根本就顧不上三餐有時候草草了事。 吃東西很迅速是劉歡日常生活的一個特色， 醫生建議劉歡想要減肥， 就要改變吃飯的速度， 於是開始細嚼慢嚥的飲食生。

咀嚼的最大作用就是使血糖濃度升高，

如果我們慢慢咀嚼食物， 那麼食物的消化吸收就開， 血糖濃度升高也快。 隨著血糖濃度升高， 腦的飽食中樞就會發出吃飽的資訊， 自然就抑制了食欲， 從而防止了過量飲食。 而且咀嚼運動刺激口中的感受器， 提高了自主神經的功能， 使能量代謝增強， 從而消耗也就增加， 所以細嚼慢嚥是很有效的減肥手段。

別看這是個簡單的改變， 減慢進食速度， 是可以達到減肥的目的。 這樣做讓劉歡有了新的發現， 身體的確是比以前更靈活了。

二， 清淡飲食減肥法
大魚大肉慣了， 現在反而清湯小菜更合胃口， 　劉歡說吃蔬果餐能減肥這個很多人都知道， 原來不同的蔬果搭配做成的蔬果餐有排毒減肥的功能，

既健康美味又能幫助你健康瘦身。 現在無論是工作還是私下的生活， 劉歡早已喜歡吃清淡的食物， 這也是醫生對他的減肥建議。

面對色香味俱全的食物， 你頓時垂簾三尺， 一頓肥膩食物入肚， 你的減肥大計整盤皆輸。 為了瘦身著想， 更為了你的健康著想， 實在有必要對你的飲食習慣進行一番大改革！劉歡提倡減肥人士口味要清淡， 肥膩的食物最好不要碰！

有專家指出， 過多食鹽易患高血壓病。 肥胖與鹽亦有關係， 當鹽攝入過多時， 就會導致飲水過多， 脾胃消化功能減弱， 引起浮腫性肥胖。 因此， 人們應常食清淡食物， 減少鹽分攝入， 一般每日5克為宜。 在正常生理情況下， 一般人習慣一日三餐。 人體最大消耗量是在一天中的上午，

由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。

三， 快走運動
人近中年， 劉歡說就算有車也不喜歡開車喜歡步行， 步行的確是好， 可以中觀周邊的風景還能保持身體的健康。

吃完飯， 休息半個小時或者45分鐘， 就到樓下社區裡去跑步， 開始快走。 堅持了下來， 發現肚子越來越小了， 整個人瘦了一圈， 人說飯後走百步， 是真的有科學根據的。 劉歡更加知道尋找適合自己的運動方式。

有時候去參加節目， 劉歡特地不做電梯， 三部並一步走樓梯， 還能在樓梯間唱歌， 回音效果特別好， 心情好了， 肥胖也就遠離了。 劉歡說健康減肥最重要，

希望大家都能注重自己的身體健康， 你可以不減肥但必須承受肥胖帶來的小症狀， 總而言之肥胖算是一種慢性病， 它會讓你越來越懶越來越弱， 尤其是中年人。