四款自製減肥主食 不挨餓照樣瘦身

減肥期間不吃主食， 這基本上是所以正在減肥中掙扎的人群的一個共識。 這樣真的能夠減肥成功嗎？其實不然哦！減肥期間如果放棄進食主食的話極有可能造成減肥反彈哦！所以主食一定要吃， 而且一定要聰明的吃。 小編今天就教大家四款自製的減肥主食， 讓你不挨餓照樣輕鬆瘦身！

一、生菜油飯 500大卡/2人份

用五穀飯做成油飯， 搭配生菜品嘗頗清爽解膩。

材料：熟五穀飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克， 蝦米、五花肉絲各10克， 生菜5片、飲用水50ml， 胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許

做法：

以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘， 加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘， 放入五穀飯拌勻， 搭配生菜品嘗。

二、飯香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中， 口感軟中帶Q， 還很有飽足感。

材料：熟五穀飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許

準備：青椒洗淨切小丁。

做法：

五穀飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，

鍋中放橄欖油燒熱， 倒入蛋汁， 以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。

三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五穀飯， 鮮美夠味。

材料：五穀飯200克、透抽1只(約200克)、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙、橄欖油5ml、牙籤1支

準備：透抽剝皮、清除內臟， 洗乾淨。 洋蔥切丁。

做法：

五穀飯加洋蔥丁、泰式酸辣醬拌勻，

塞入透抽裡， 以牙籤封口， 再用橄欖油將透抽煎熟， 取出切片即可。
四、胡蘿蔔燜飯
材料：免洗大米 胡蘿蔔 幹香菇 紫洋蔥
準備：香菇撕成小塊， 用溫水泡發、胡蘿蔔洗淨去皮， 用工具擦成細絲、紫洋蔥剁成碎末
做法：鍋內入油， 放入洋蔥末炸成金黃色， 加入胡蘿蔔絲繼續翻炒， 加入香菇丁和大米繼續翻炒片刻， 加入生抽、鹽、胡椒粉和適量的水（煮乾飯的量即可， 或者根據你的口味增減水量）轉入電壓力鍋中按“飯”鍵， 煮好後燜片刻放氣後拌勻即可。