減肥期間必不可少的維生素

但是並不是說維生素c能作為一種減肥藥， 而只是從反面證明了：維生素c攝入不足會使減緩減肥的成效。

維生素c在脂肪燃燒過程中發揮的作用

每年有大約15%的成年人會出現維生素c不足的情況， 而且這個資料比起25年前來說， 增長了3%至5%。 這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的， 而在加工過程中， 維生素c受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。

維生素c已經被證明在人體合成一種維生素--肉(毒)堿的過程中發揮了主要作用。 肉(毒)堿一種甜菜堿， 通常出現在肝和骨骼肌裡， 在脂肪酸穿過線粒體膜的運輸過程中起作用。 肉毒堿又叫維生素bt， 它是動物組織中一種必需的輔酶， 與脂肪代謝有關。 在正常情況下， 高等動物能在體內合成所需要的量， 因此， 不需在每天的食物都供應這種物質。 這種蛋白質能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子，

因此能加速脂肪的分解和燃燒。 如果在新陳代謝過程中， 如果肉(毒)堿含量不足， 就會導致脂肪囤積， 形成脂肪組織。

怎麼提高血液中維生素c的含量

在美國科羅拉多州的另一所大學裡， 有一項相似的研究發現：很多老年人體內新陳代謝率減緩。

這主要是因為神經系統衰退使人體的休息代謝率。 這是人體的基本代謝， 是人體在休息的時候消耗能量的速率。 產生的能量用來維持體內的組織器官像心臟、肺、肝臟、腎臟等的功能。 隨著年齡的增長， 基礎代謝率會降低。

對於19歲以上的成年人來說， 每天推薦的日攝食量是女性75毫克， 男性90毫克。 因為人體無法製造維生素c， 所以都必須來自飲食中。

據調查， 有40%的成年男性和38%的成年男性攝入維生素c的含量均不足。 所以， 平時應該多吃些水果， 像橘子、奇異果、草莓、葡萄等， 才能維持正常健康的體重。

減肥不是勉強自己的身體去做什麼， 而應該在平時有意識的去練習去活動。 譬如說走路的時候， 應注意鍛煉大腿根部肌肉等等。

不要因為年齡的增長而感到恐懼， 常年保持良好的心態是塑造美麗身形的關鍵哦。 早餐前的5分鐘瑜伽， 使自己的身體醒過來， 朝著完美體態而努力。

美女瘦身操 早晚5分鐘

1、雙腿的大拇指併攏站立， 雙手垂於身側。 縮緊肚臍， 肛門。 手指尖放鬆。

2、一邊吸氣，

一邊將雙手舉起， 垂直於天花板， 指尖併攏， 繃緊肚臍， 眼看天花板。

3、一邊呼氣， 一邊躬身， 將雙手置於兩腳前方外側， 若是感到吃力的話， 可以將膝蓋稍稍彎曲。

4、雙手及地。 一邊吸氣， 一邊將右腳置於雙手間， 左腳伸直， 置於身體後方， 腳尖用力。 縮起肚臍， 一邊呼氣， 一邊將臉部抬起， 臀部下壓， 深呼吸5次。

5、左膝著地， 一邊吸氣一邊將身體直起。 頭部朝上， 雙手舉起， 垂直於天花板。 一邊呼氣， 一邊縮回肚臍， 將右腳後跟墊在臀部上， 深呼吸5次。

6、一邊呼氣， 一邊將雙手支地， 右腳後退與左腳併攏。 一邊呼氣一邊將臀部拱起， 縮起肚臍， 成小山型， 深呼吸5次。 注意腳後跟需緊貼地面。

7、左右腳位置對調， 重複4的步驟；

8、左右腳位置對調， 重複5的步驟；

9、重複6的步驟；