估計很多人都曾為減肥的事情傷透過腦筋， 尤其是從飲食上控制自己的肥胖， 相信很多人都曾嘗試過， 很多人減肥開始後， 都習慣使用節食減肥法， 但是節食不僅傷身， 還很難讓人堅持， 如果既能讓人不用忍受饑餓的痛苦， 還能讓人輕鬆減重， 相信很多人都願意嘗試。 可是什麼食物是低熱量食物， 低熱量食物是不是可以隨便吃， 低熱量減肥法究竟應該怎樣做， 現在就讓我們一起來瞭解一下吧。
低熱量減肥誤區
1.營養價值低≠低熱量：無論是否是低脂低糖， 只要食物的營養價值總體比較低， 為了你的身材考慮， 這些食物或飲料應該少吃少買， 比如， 曲奇、餅乾、甜飲料之類， 就算標榜著低卡路里數， 也儘量少吃， 因為你在控制體重期間， 飲食量就會偏少， 對食物的營養品質要求必須更高。
2.低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候， 一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，
3.低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產品承諾的是在在同樣的數量下熱量比同類產品低， 但不是因此表示你可以隨便吃， 如果多吃的話， 即使熱量不高， 數量一多， 吃進去的熱量自然也會增高。
4.小覷低熱量 熱量超標：如果額外吃了零食、飲料， 甚至牛奶、優酪乳和水果， 都要適當減少三餐的數量， 以達到整體的熱量平衡。
如何挑選低熱量食物
體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等， 它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食欲，
新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。 比如， 胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多， 比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。
儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的， 肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉， 如果你在減重期間， 最好還是不要吃熱量太高的肉類了。
養成吃低熱量食物的習慣
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多， 果汁在製作過程中， 往往會加入很多其他成分， 為了追求口感的美味， 還會加入一些糖分， 這些都是不利於減肥的。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質含量是一樣的， 既然如此， 脫脂牛奶喝完之後， 你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。
3.喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦， 不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!
4.吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!
6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。
低熱量食物最大的缺點就是不太經餓，也許過不了多長時間，你就會覺得很餓，沒關係，正餐之間加餐也是可以的哦，只要你吃些低熱量的食品，是不會讓你長胖的，不僅如此，還能讓你緩解饑餓，不發胖哦!
不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!4.吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!
6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如乾脆直接吃水果。
低熱量食物最大的缺點就是不太經餓，也許過不了多長時間，你就會覺得很餓，沒關係，正餐之間加餐也是可以的哦，只要你吃些低熱量的食品，是不會讓你長胖的，不僅如此，還能讓你緩解饑餓，不發胖哦!
