簡單來講， 要保持健康， 每週至少要鍛煉5天；如果你想減肥， 最好每天都要運動。
美國、英國和加拿大等國都宣導自己的國民每週至少鍛煉5天。
鍛煉對於健康的益處沒有任何儲存的效果， 它不能像錢多了存銀行以後可以用那樣， 一次鍛煉妄圖享用終身是不可能的。 一旦停止鍛煉， 很多的鍛煉效果就會快速消退。 所以， 鍛煉必須經常、必須持久。
如果你不能保證每週運動五天， 那麼至少每週要運動3天， 這是運動促進健康的最低限。
每天應鍛煉多長時間？——至少30分鐘
知道了每週最好鍛煉5天以上以後， 有人會問：每天應該鍛煉多長時間？專業的答案是每天至少30分鐘。
你可以花5-10分鐘做做牽拉、做做操， 讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備；然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘；最後再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動， 讓心臟慢慢地平復下來，
每次鍛煉該用什麼強度？——中等強度
什麼叫運動的強度？簡單點說就是你走、跑的速度， 速度越快強度越大；爬樓、爬山比用相同的速度走平地強度大。
為了增進健康進行鍛煉， 應該選擇中等強度的運動。 比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。
應該注意的是， 個人的身體狀況不同， 同樣的運動速度， 對於不同人來說強度可能就不一樣。 可以用測量脈搏的方法來瞭解自己的運動強度。 中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏， 應該等於170－年齡。 如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上， 就表示強度大了；低於這個數值， 就說明強度較小。
