現代的生活習慣,生活條件的改善,讓很多人因為吃得太多,加上不愛運動,長胖的人越來越多,肥胖的人群數量也直線飆升,而很多人之所以長胖,往往是因為不知不覺間吃進去太多,尤其是每次吃飽後,用不了多久又會感到饑餓,這個時候人們往往不會控制食欲,而是滿足自己的想法,這樣一來,吃就不僅僅是為了飽腹,而是變成了一種樂趣,如此一來,人長胖也就是情理之中的事情了。 現在就來看看小編給你推薦的吃飽不發胖訣竅吧， 讓你冬天裡吃飽瘦身。
吃雞蛋當早餐
研究發現， 如果人每天早上的時候能吃兩個雞蛋， 那麼一天下來就不會消耗你身體的其他熱量了。 可是如果是水煮蛋的話， 可能很多人會吃不慣， 你可以改變一下吃法， 就能將蛋黃和蛋白攪混後， 加上四分之一杯的紅豆和番茄醬， 攪勻後， 這個低熱量的飽腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃錢可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分， 重量增加但熱量卻減少不少， 蔬菜中含有大量的食物纖維， 每次咀嚼都需要很長時間， 這種長時間的咀嚼動作， 會讓你的大腦感覺你已經吃了很長時間， 同樣的吃飯時間， 多吃蔬菜會讓你少攝入不少熱量。
善用視覺效果
減肥期間， 可以將餐具都換成小一號的， 比如， 換成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。 這樣不僅可以控制食量， 還能讓你感到滿足。
嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間， 那麼在週末或休息的時候， 請務必在同樣時間段裡用餐， 不要延誤早餐或晚餐的時間， 否則只會讓你的饑餓感增強， 讓你不知不覺間吃進去更多的食物。
吃飯先喝湯
最好是飲用蔬菜湯， 而不是很油膩的湯， 在做湯的過程中， 蔬菜中的纖維素會完全滲進湯中， 飲用後， 會很快消除你的饑餓感， 並且還能佔據你不少胃的體積， 讓你的飽腹感更強， 從而可以減少你其他主食的攝入。
注重蛋白質的吸收
每次用餐的時候， 一定要注意蛋白質的攝入， 比如可以先吃些低熱量的肉類， 雞肉、魚肉或者海鮮， 切莫上來就吃米飯和麵食， 主食類食物中的碳水化合物比例特別高， 但熱量消耗的很快， 只有蛋白質才能為你提供持久能量。 可以適量吃主食， 千萬不要吃太多。
少喝酒
如今已到年關， 人們之間的聚會也開始多了起來， 親人朋友的聚會讓人應接不暇， 聚會上向來少不了酒水， 可是喝太多的酒會很容易讓人長胖的， 要想減少聚會上熱量的攝入， 可以在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料， 來減少餐後喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕點
是的， 你沒有看錯， 但是記得這裡是有竅門的哦， 你必須跟你的同席進餐者分享， 還有就是要控制自己的進食量， 也就是不要一直吃不停， 而是吃幾口就住嘴， 千萬不要貪吃， 你知道嗎?小口小口地吃甜點 ， 不僅會讓你飽腹， 還能增強你的滿足感。
如果你想控制自己長胖的速度， 或者是想讓自己越吃越瘦的話， 不妨試試小編教給你的這八招吃飽不發胖妙招吧。 減肥除了需要在飲食上控制外，還需要對搭配些運動，無論是室內運動還是戶外運動，都能提高你身體的代謝能力，加快脂肪的燃燒速度，你可以制定一個專門的健身計畫，然後堅持做下來，肯定會瘦下來的。
減肥除了需要在飲食上控制外，還需要對搭配些運動，無論是室內運動還是戶外運動，都能提高你身體的代謝能力，加快脂肪的燃燒速度，你可以制定一個專門的健身計畫，然後堅持做下來，肯定會瘦下來的。
