最近北京的天氣出現了嚴重的霧霾， 這種空氣品質嚴重受污染的情況下， 我們要到戶外去做減肥運動就太不利於身體健康了。 處於北京的人們都相當於是一個人肉吸塵器， 在為淨化北京的空氣做著無私的奉獻。 久坐一族們每天都是久坐在辦公室裡， 雖說受霧霾影響比較小， 但是身上的贅肉卻越來越多， 尤其是肚子上的贅肉， 在這樣特殊的情況下該如何瘦腰瘦肚子呢?小編為大家推薦一套簡單的室內瘦腰瘦肚子操， 來拯救久坐的小“腹婆”們。
首先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲， 大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數。 然後讓上身慢慢地抬起來， 記住一定要借助肚子的力量將上身拉起而不是別的身體部位， 不要追求過快的速度， 要緩慢進行， 反復進行20次。
回歸到最初， 同樣身體平躺在地面，
第三式， 同樣需要身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。 當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。
第四式， 需要用四肢支撐地面， 然後右腿向後伸直， 右腿上抬， 這個時候注意要臀部用力。 上舉不需要什麼高度， 只要與身體成為一直線就可以了， 這個過程中注意肚子要稍微收斂， 做上15次就可以了。 完成後換左腿再重複一次。
小編溫馨提示：
1、這套瘦腰瘦肚子的動作難度較大， 所以在練習的時候， 需要你格外的注意， 千萬不要扭傷了身體。 剛開始學這個動作的時候， 可以少做一些， 然後在慢慢增加數量。
2、注意運動過程的呼吸上要合理的配合好， 於此同時， 運動時可將肌肉拉伸的動作多多的停留一段時間， 燃燒的脂肪和熱量會更多，
北京的霧霾天氣雖然持續了一段時間了， 但這並不影響我們的減肥計畫哦， 北京霧霾天氣不適合我們進行戶外減肥運動， 但是宅在家裡， 我們做一些室內瘦腰瘦肚子操也同樣能幫助哦。 所以就算是霧霾天氣在持續下去， 肥胖的我們也是有瘦腰瘦肚子做備戰哦。
