你知道自己的腰部為什麼一直贅肉那麼多嗎?你是不是也經常聽聞一些關於瘦腰的說法， 是不是因此將自己的瘦腰大計全都寄託在了這些方法上啊， 可是你知道嗎?你之所以瘦腰總是不成功， 也許就是這些瘦腰方法的事兒， 現在就來揭穿那些誤導你的瘦腰謊言， 打響你的細腰保衛戰吧。
瘦腰謊言一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
實際：肩酸背痛， 肚腩依舊
仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實腹部的看家法寶， 但是這種法寶的效力卻始終不得人心， 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
建議：仰臥起坐改良
健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的瘦腰效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
瘦腰謊言二：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
實際：時刻遭遇贅肉反攻
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 大量運動後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天的腹部鍛煉雖然可以促進脂肪燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起反攻， 所以， 你的努力也會因此前功盡棄。 實際上， 想練出結實的腹肌， 最好是1周3次腹部練習。
瘦腰謊言三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
實際：氣喘吁吁， 動作出位
一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計， 而是重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 健身教練往往不建議大家這樣做， 雖然很費力， 但效果真的很一般。
建議：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。
瘦腰謊言四：健腹=收腰
實際：瘦了腰部， 胖了腹部
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，
出現這種情況的原因是， 減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多， 只要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。 腰細了， 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習， 不要相信“二合一”的方法。
你現在是否瞭解了自己為什麼總是瘦腰失敗的原因了嗎?不要一味地盲信社會上關於瘦腰的傳言， 要想瘦腰成功一定要甄別謊言， 避開誤區，只有遵循科學的瘦腰方法，搭配上飲食控制，你的瘦腰過程才能輕鬆。
避開誤區，只有遵循科學的瘦腰方法，搭配上飲食控制，你的瘦腰過程才能輕鬆。
