飲食習慣不良便會造成身體肥胖， 而減肥的捷徑就會樹立健康科學的飲食習慣， 小編推出健康飲食常識， 匯總不易發胖的飲食好習慣， 只要養成這些好習慣， 體重自然而然降低， 脂肪自然而然消失。 當然儘管有了這麼好的健康飲食常識當範本， 更需要我們自身的意志力， 只有肯堅持的人才能成功減肥不反彈。
一、避免額外進食
一日三餐是正常的飲食規律， 不管需不需要減肥， 在這三餐中都要補充足夠的營養， 都要保證飲食均衡， 但同時也要避免過量進食。
怎麼均衡三餐飲食?多種新鮮蔬菜， 脂肪量較少的瘦肉類食物， 以及穀類食物是每天必須攝入的， 我們既要補充維生素也要補充肉類中的優質蛋白質。 如燕麥、玄米等穀類食物要比大米等白色主食更營養， 含有更多膳食纖維。 另外， 吃飽午餐， 並縮短每餐間隔時間， 就能很快改掉饞嘴MM愛吃零食的壞習慣。
二、多喝水促排毒
水是生命之源， 每天都需補充足夠水分來維持正常的新陳代謝， 然而多喝水可促進血液迴圈， 加快體內毒素排出。 想加快減肥速度， 就要加快代謝率， 要加快代謝率就要及時補充水分， 當代謝率提升後排水效率也會加強，
三、心理暗示“一定能減掉XX斤”
有時做一件事的成敗， 心理因素起到很大影響作用， 相信每個減肥者都給自己定下了一個目標， “我要減掉XX斤”， 可光看這些數字感覺希望好渺茫， 一時間覺得自己根本不可以實現這個目標， 消極的情緒註定了減肥失敗。 而如果你懂點心理學， 就會調整並利用好情緒來激勵自己， 所以我們要覺得消除消極情緒， 保持積極的心態。 將“想減掉XX斤好難呀”換成“我一定可以做得到”， 那麼便會瞬間點起希望的煙火， 增強行動力， 保有好心態才會將我們帶到成功的彼岸。
四、不要放棄吃早餐
早餐吃得好， 就能讓我們輕鬆駕馭一天的工作和學習， 並能為後兩餐打好基礎。 如何不吃早餐， 那麼還未到午餐時間肚子就會感到饑餓， 從而增加午餐的進食量。 另外， 夜間體內機能依然處於工作狀態中， 胃裡已經很空， 吃好早餐可以使身體儘快進入最佳狀態中。 建議在吃早餐前先喝一杯清水，
五、用餐時要集中精神
吃飯的時候只是吃飯， 什麼也不要幹， 坐在餐桌前， 慢慢咀嚼食物。 在小時候， 長輩們也曾說過， 專心吃飯是一種禮儀， 連電視都不能看， 其實這種進食方式也是很容易的減肥方式。 用餐中最重要的是進食速度， 放慢進食速度， 一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多， 大腦可以及時傳播出吃飽信號。 如果進食速度過快， 就會影響大腦傳送飽腹信號， 而當已經吃飽的時候， 其實已經過量進食。
吃飯是有講究的， 不按規矩吃的後果就是身體發福， 想成為瘦人， 以上五點健康飲食常識要遵循， 只要養成良好的飲食習慣後， 想胖都難呢。 另外，你還可以記住“閉上嘴，邁開腿”，意思就是控制飲食和多運動。
另外，你還可以記住“閉上嘴，邁開腿”，意思就是控制飲食和多運動。
