冬季天氣寒冷， 而近些天空氣品質又太差， 外出運動還不如在家自己鍛煉得好。 小編推薦居家瑜伽動作給大家， 簡單而舒緩的動作， 不需要大動干戈也能達到減肥健身效果。 在家中練習隔絕外界渾濁的空氣， 靜下心來慢慢享受運動的快樂， 如果你對瑜伽也很感興趣， 不如嘗試下這幾式居家瑜伽動作。
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛， 預防脊椎疾病。
動作要領：
1、雙腿跪地， 微微分開與肩同寬。
2、上身盡力向後彎曲， 用雙手去握住雙腳腳踝， 使身體呈弓形(如握不住腳踝， 可雙手撐腰， 儘量向後下腰)。
3、臀部向前收， 注意大腿與地面儘量保持垂直狀態。
4、保持這個姿勢， 深呼吸3次， 之後慢慢抬起腰， 恢復初始姿勢。
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經痛， 緩解肢體僵硬， 鍛煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領：
1、坐姿， 雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上， 使雙腿膝蓋重疊， 雙腿握住雙腳， 注意腰背挺直。
3、左手從下放後背後， 右手臂從上向下握住背後的左手， 手指相扣。
4、眼神直視前方， 均勻地呼吸， 並靜坐5秒鐘。
5、放下手臂， 恢復到初始姿勢， 身體放鬆調整， 手臂和雙腿換方向重複練習。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領：
1、站姿， 雙腳分開與肩同寬， 雙腿繃直。
2、上身下彎， 使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直， 與面地平行， 雙手支撐牆壁， 脖子放鬆， 面朝地面， 使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做， 初次嘗試瑜伽者也可練習，
