莓類水果減肥餐 快速燃脂很靠譜

導語：其實除了草莓和藍莓以外， 還有很多莓類水果對減肥都是很有利的， 因為莓類水果含有豐富的有機酸， 比如果酸、鞣酸和酚酸， 這些物質能促進消化和排毒。 莓類水果還有很強的抗氧化作用和控制脂肪比例的功效。 究竟還有哪些水果屬於莓類？如何DIY快速燃脂的莓類水果減肥餐？

小紅莓：降三高、燃脂快
小紅莓的別名又叫蔓越莓， 含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅， 不僅能調節身體的內分泌和代謝迴圈， 而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能。 而近些年來的研究表明， 小紅莓可以減少血液中的固醇、脂肪含量， 還能對血管硬化起到一定的預防作用， 是瘦身和保健的最佳水果。
DIY瘦身餐：小紅莓拌飯
用糙米煮成飯之後舀出， 稍微放涼。 準備三種顏色的甜椒， 分別切成丁後用開水灼一下撈出備用。 用新鮮的小紅莓加少許砂糖榨成汁後過濾， 用甜椒、糙米飯和小紅莓汁攪拌均勻， 酸甜可口的小紅莓拌飯就做好了。 可以作為主食食用， 也可以做成飯團當做下午茶茶點， 既能減肥又能飽腹哦。

草莓：控食欲、促消化
草莓是最常見也是食用範圍最廣的莓類水果， 草莓中的有機酸含量很高， 而且熱量極低， 可以加快腸胃運動， 對便秘和腸胃梗阻的肥胖者最為有效。 加上草莓中的VC、VE含量也很高， 美白肌膚、去除疤痕的效果也非常好， 是難得的美容養顏、瘦身排毒的佳品。
DIY瘦身餐：雙莓奶凍
準備新鮮草莓5-10粒， 再準備新鮮藍莓10粒， 加入200ml鮮奶和少許砂糖一起榨成汁後倒出， 用小火煮開後加入一片吉利丁片， 充分攪勻後放涼， 再放入冰箱冷藏2小時取出食用。 草莓和藍莓都是很強的促消化水果， 因此這款奶凍也是酸甜可口促進消化的， 可以在每天下午茶時間食用， 低卡路里不會發胖。

覆盆莓：助代謝、促減肥
覆盆莓又叫覆盆子， 這是一種很強效的瘦身水果， 並且有助於女性的生理功能代謝。 覆盆莓含有大量可溶性纖維果膠、花青素、類黃酮素和微量元素、礦物質， 能產生極強的飽腹感促進新陳代謝， 近些年來用覆盆莓做成的瘦身食品非常多， 甚至還有將覆盆莓加入衣物製作過程， 生產出可以瘦身的纖維衣物。
DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓
準備生菜、番茄、青瓜， 分別切小塊後與洗淨的覆盆莓放在一起， 可以加入少許固體發酵乳作為醬料， 攪拌均勻後直接食用。 這樣可以保證覆盆莓的全部營養和瘦身成分， 同時其他蔬菜也能增加飽腹感和維生素含量， 讓營養更均衡。 這道瘦身餐可以作為晚餐的替代品， 堅持一周時間， 體重可以下降5-8斤。