離春節越來越近了， 就會越來越緊張。 為什麼呢？因為減肥還是沒有絲毫進展。 那怎麼辦好呢？小編有絕招哦， 現在馬馬跟姐妹們分享一周快速減肥絕招， 趕緊發起衝刺， 瘦美的過新春佳節吧！
◆ 一周內每日必做の那些小事
▌品嘗5種味道
計畫減肥的MM們， 節前每週都要保證讓自己品嘗到酸、甜、苦、辣、鹹這五種味道， 可以控制MM們的食欲， 還能減少體內的油膩感。 如果是鹼性體質的MM， 瘦身效果會更明顯。 五種味道都要品嘗， 但並不代表需要等量的品嘗， 需要根據MM身體的狀況和季節進行調節， 例如冬天的話食物儘量以清淡為主， 不容易上火， 這樣不但能達到減肥效果， 還能有助於呵護腎臟。
▌每天清晨四擊掌
在我們的手掌上分佈著許多穴道， 有心、肝、脾、腎、大腸、小腸等78個內臟的反射區。 清晨擊掌能夠幫助我們按摩刺激這些反射區， 達到舒經活絡的作用， 能夠加速脂肪的溶解。
▌每天晚上都給自己3次微笑
微笑也能減肥嗎？其實， 當我們微笑的時候或者心情愉悅時， 體內會分泌一些令身體循環感到舒暢的快樂荷爾蒙， 對於增強循環系統和呼吸系統都很有幫助， 能夠幫助起到降低體重的作用。 所以MM們每晚睡前， 都別忘了對著鏡子裡的自己微笑三次。 如果想要起到更顯著的效果， 對自己微笑的時候別忘了讚美自己， 正面的心理暗示也能説明你達到減肥的目的。
▌每天吃一個獼猴桃
很多水果都具有瘦身的功效， 而獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯後水果。 因為獼猴桃中含有豐富的維生素和維生素C， 以及鉀， 而果皮中含有大量的果膠， 能促進體內脂肪的燃燒。 所以在為瘦身而努力的MM們，
◆ 一周內每日必遵守飲食の小方法
▲一周快速減肥法的注意事項
1、不減食量， 令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
▲5個一周瘦下來的減肥法
無論你想在短期內減多少公斤， 只要是損害身體健康， 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。 這裡介紹5個實用的方法。
▌用粥代替米飯， 熱量減半
在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感， 控制食欲， 預防和改善飲食過度。
另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
▌吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰，吃得放心又健康。
▌食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
多吃蔬菜。在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
▌想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
用南瓜代替甜食。蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
▌配合碳酸水來進行飲食
配合碳酸水來進行飲食。用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
◆ 一周內每日必遵守の時刻表
▌睡醒
起床後喝一杯碳酸水。早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，啟動胃部周圍的血液迴圈，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
▌早上
早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站著等等。
▌中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！
▌晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！
▌晚飯後至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液迴圈，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠品質提升，幫助改善體質。
▌食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
多吃蔬菜。在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
▌想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
用南瓜代替甜食。蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
▌配合碳酸水來進行飲食
配合碳酸水來進行飲食。用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
◆ 一周內每日必遵守の時刻表
▌睡醒
起床後喝一杯碳酸水。早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，啟動胃部周圍的血液迴圈，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
▌早上
早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站著等等。
▌中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！
▌晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！
▌晚飯後至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液迴圈，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠品質提升，幫助改善體質。
