蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素, 能促進消化吸收, 加速脂肪燃燒, 還能促進腸胃蠕動, 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低, 你吃再多也不會有發胖的危險。
推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。 需要注意的是部分水果含糖量不低, 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
想要吃不胖的話, 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油, 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法, 不僅僅是炒菜時少放油, 更是改變烹調方法, 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留, 造成水腫現象。
為了減少鹽分, 可以在菜七成熟的時候先放入醋。
3.宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐, 每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物, 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感, 也有助於體重的控制。
為了控制熱量攝取並兼顧營養需求, MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點, 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物, 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
利用這個春季進行減肥, 這是很多女性的希望, 所以我們讓大家明白這些減肥方法哦!