肚子上的贅肉確實不容易減掉， 想要減掉肚子上的贅肉， 就必須採取專業的運動瘦腰方法， 這樣才能有效對付肚子上的贅肉。 依靠飲食減肚子有點杯水車薪， 相比下來， 專門的瘦腰運動效果還是不錯的。 通過運動消耗的熱量要多， 並且瘦肚子才會快。
1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
2.向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3.保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸，
效果：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
重複2—3組， 每組10次。
效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。
5.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
做減肚子運動的時候， 提醒大家要儘量穿上一些寬鬆舒適的衣服， 這樣才有利於動作的伸展性。 並且每次的運動要至少達到半個小時， 這樣運動消耗的才不會是身體的水分。
