運動消耗的熱量很多， 與飲食減肥方法相比， 達到的持續性效果要好， 因為運動實現的效果不易反彈。 飲食減肥效果立現， 但是持久性不太好， 極易反彈。 所以運動減肥方法還是比較靠譜一點。 下面這套簡單的健身減肥操， 每天堅持做上一刻鐘的時間， 能燃燒脂肪上千卡。
1.踏板起身
產生減肥效果的部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側， 右腳踩在踏板上， 呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)， 舉到肩膀和脖頸處， 同時左手臂慢慢抬起平舉， 與肩平齊。
伸直右腿， 身體隨之離開地面， 同時左腿繃直腳尖， 慢慢向前平伸， 直到與右腿呈90度角。 堅持3秒後， 恢復上一個動作開始時的姿態， 重複一遍後換左側。
2.單腳起立
產生減肥效果的部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴， 自然下垂魚體側， 靠前坐在硬面的椅子上，
左腳保持離地的狀態， 只依靠右腿的力量從椅子上站起， 同時雙臂將啞鈴舉到胸前。 堅持3秒後， 放下啞鈴， 坐下重複一遍後換另一側。
3臀腰下壓
產生減肥效果的部位：上臂、腿部
坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住踏板的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部向前移動離開踏板， 左腿抬起向前伸， 並與地面平行。
慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。 重複一遍後， 換另一側腿練習。
小Tips：進行運動之前一定要記得進行熱身運動， 能避免運動過程中的拉傷。 進行運動減肥就一定要堅持下去，
