有氧減肥操通過運動讓身體的溫度提升， 這樣能讓身體內的血液迴圈加速， 提升身體的新陳代謝， 經常運動還可以讓腸胃得到鍛煉， 更加有助於腸胃蠕動， 促進消化。 下面這套減肥操通過全身的鍛煉進行鍛煉， 減肥很是全方位哦。
減肥操一：肩頸練習
身體直立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂。 肩部自然放鬆， 慢慢向上聳起， 到達最大限離， 慢慢收回。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：在雙手下垂時， 要特別注意肩部要放鬆， 不然很難達到預期的效果。 此外， 身體其它部位要盡可能量放鬆。
這組動作主要收緊頸部， 能塑造漂亮的脖子。
減肥操二：腰腹練習
平躺， 手放在胸前或90度， 身體向上捲動， 肩膀抬離地面， 慢慢還原向下。 重複10次， 完成2-4組， 每組之間可以休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息， 這樣可以達到更好的鍛煉效果。 同時注意腹部要有用力的感覺。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條， 收緊你腰部前後左右的贅肉， 讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
減肥操三：腿部練習
筆直站立， 雙手插腰， 一條腿緩慢向後踢， 拉至一定程度時， 停頓兩秒， 緩緩收回， 換另一條腿。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：踢腿時， 腳尖要繃緊， 腿也要繃直， 這樣才能達到應有的效果。 這時應該感到腿部的肌肉收緊， 大腿有酸疼的感覺。
這個動作主要收緊腿部肌肉， 能使你的腿部線條看上去完美無缺。 同時繃緊腿尖的動作， 也能鍛煉你的跟腱。
減肥操四：腿臂練習
雙腿分開比肩稍寬， 慢慢向後蹲， 身體微前傾， 雙手握啞鈴垂直向上彎曲， 大臂與肩保持水準， 掌心向外。 慢慢站直雙手向上推至手臂伸直， 保持2秒。 完成2-4組， 每組10個。
動作自檢：下蹲過程中， 身體隨下蹲自然前傾， 膝蓋彎曲不要超過腳尖。 同時， 上推時， 雙手是畫圓向上，
主要鍛煉手臂的三角肌， 收緊大腿肌肉， 讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習， 非他莫屬。
運動本身的減肥效果就比較慢， 所以減肥的效果也不是很快就能見效的， 所以要想減肥成功還需要長期堅持才會奏效。 因為本身肥胖也不是一口吃出來的， 所以減肥也要慢慢來。 提醒， 做減肥操的時候穿一些寬鬆舒適的衣服， 這樣有助於動作的伸展性。
