為什麼要減肥？一個字“美”， 那麼怎樣才算得上美？身材勻稱， 面色紅潤， 皮膚有光澤， 還有什麼？自身散發出來的一種樂觀， 自信的神態。 其實這些匯總成兩個字就是“健康”。 要減肥的目的就是要健康。
脂肪攝入量過多便易引起肥胖， 但也不是人人都會胖。 什麼類型的人會發胖， 註定要減肥呢？愛美的朋友們為減肥也付出了不少努力， 可總覺 得效果不夠好。 怎麼減脂肪最徹底有效？來看看提供的妙招吧， 沒有什麼難的， 只是一些日常減肥小技巧， 並養成良好的飲食習慣就能輕鬆抑制脂肪。 小編告訴你怎 麼減脂肪最有效， 堅持這樣做， 時刻保持好身材。
一、 誤入此圈， 註定要減肥。
1、明顯大肚， 肥腰的胖子(這類人群， 肥胖很明顯， 體態肥大， 步行遲緩， 根本就不用儀器測， 資料算， 就能一眼看出來， 毫無疑問， 減肥刻不容緩)。
2、胖得不明顯， 但是超重的人(此類人， 雖然還沒夠成肥胖，
3、肥肉一捏一把的隱形小胖子(這類人群呢， 因為本身骨骼相對較小， 所以， 即使， 身體堆積了大片的肥肉， 從外形也絲毫查覺不到。 但是， 一稱體重， 嚇一跳， 簡直就是人們俗話說的“小秤錘”)。
想知道您自己的身材怎麼樣嗎？通過一簡單的計算工式， 就能很快得出答案：
體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)2;(也就是用您現有的體重去除以兩次身高， 得出的數值就是自己的體質指數啦， 如果此數在18.5-23.9為正常， 在24-27.9為超重， 大於28的， 就是肥胖了。 >>肥胖的危害 身心不能承受之傷。
二、 減肥的三大法寶：
肥胖就是因為身體的攝入大於了消耗。 使多餘的能量轉化成脂肪在體內堆積所致。 有部分的減肥人群就想出了減少主食的生活方式。 只吃蔬菜和水果。 結果， 可想 而知， 體重是有所下降， 但隨之同時， 身體也發出了不健康的信號， 面色倉白， 有氣無力， 工作無精打彩。 完全就是減出了一副病態;還有一些人呢，
1、運用天時、地利、人和三者來吃飯
天 時：
(1)在每次吃飯前半小時， 喝200ml溫開水。 不僅可以溫和胃， 而且， 不至於餓感太重， 而攝入過多的食物。
(2)在兩餐中間的時候， 進行簡單的加餐， 比如一個水果， 就可以體現我們少食多餐的建議， 也同樣防止了正餐時間攝入過多。
(3)在正餐結束後， 要進行簡單的活動， 比如洗碗， 擦桌子， 而不提倡吃完飯就去躺著睡覺。
(4)三餐分配要合理， 早上可以適當多吃， 中午儘量七分飽， 晚飯則達到五分就可以啦。
地 利：
(1)減肥者用餐儘量在家親自手工製作， 控制低鹽少油飲食， 多吃新鮮蔬菜和水果。 主食， 肉類要控量， 但蛋白食物， 還是要提倡， 一天一雞蛋， 一天一杯奶。
(2)如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點。還要少點，因為現在流行光碟族，不要因為光碟族而使肥胖更肥胖。
(3)在看電視，看電影的這些特殊場地，不要去準備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會侵入你的體內，如果這時候實在難耐口腔寂寞，準備點水果也是不錯的選擇。
人和：
在吃飯的時候，儘量不要單獨用餐，要和大家一起吃，談些輕鬆的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長用餐的時間。所謂的細嚼慢嚥，不僅對胃腸功能有特別好的幫助，也預防了因為吃得過快，還沒等大腦發出飽腹的信號，就又攝入了大量食物。積累了能量。
2、讓您的肥肉動起來
對於減肥的人群來說，減少攝入量是關鍵，但是運動同等重要。如果只靠減少攝入，而不採取運動。那麼在一定時間內，體重會下降，但是減掉的會使人體原本的 瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質，而多餘的脂肪仍然存在，這樣的減肥實在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎上，配合上每天的運動，每天要堅持連續的 鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達到微出汗的狀態。特別提醒，這個運動項目的選擇一定是要適合自己體質，而且要循序漸進。最重要的還是要去堅 持。
3、必要時還得注意一些小技巧
1）少飲酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因為過量飲酒導致肥胖，養出了啤酒肚。宴席中飲酒，不但會增加身體熱量，還會增加進食量，因為在飲酒的同時，還會搭配食用下酒菜，所以有此煩惱的朋友需最先減少飲酒量。
2）使用冷色餐具
在色彩心理學上講，暖色系給人一種胃口大開的感覺，所以使用暖色餐具會增加進食量，而冷色系的效果正好相反。因此減肥期間可以改用冷色系餐具，幫助自己降低食欲，減少進食量。
3）一定要吃早餐
人們有一個誤區，認為一日天餐少吃一餐就能快速減肥，這樣最沒時間準備的早餐就被大家省略了。我們的身體在清晨需要補充營養補充能量，這樣才能及時恢復 正常的新陳代謝狀態中。不吃早餐不但容易出現饑餓感，造成午餐中的暴飲暴食，更會損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐。
4）少食多餐
少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，並在正餐中容易出現暴飲暴食現象。而如果將一天餐數分成多次，並且每一餐中減少進食量，則更容易控制總熱量。
5）適當運動
減肥光靠控制飲食力度是不夠的，運動也是必須的，每天堅持運動至少半個小時，便可維持好身材，同時促進新陳代謝，維持健康。為了更容易堅持下去，選擇一種自己喜歡的運動吧。
6）做好記錄
將每天的飲食情況記錄下來，記錄吃了什麼食物，吃掉多少熱量，做了什麼運動，多長時間，記錄的內容越詳細越好，清晰地記錄下自己的減肥進展。
以上就是健康的減肥法，要用心還要去堅持，減掉肥肉，還自己一個健康的體態，享受美好人生。
(2)如果必須在外吃，也要選清淡的食物來點。還要少點，因為現在流行光碟族，不要因為光碟族而使肥胖更肥胖。
(3)在看電視，看電影的這些特殊場地，不要去準備大量零食或油炸食品做消遣，這些地點被稱為肥胖者的魔鬼地帶，無形中，高脂、高糖、高鹽會侵入你的體內，如果這時候實在難耐口腔寂寞，準備點水果也是不錯的選擇。
人和：
在吃飯的時候，儘量不要單獨用餐，要和大家一起吃，談些輕鬆的話題，可以有效的減慢您的吃飯速度，延長用餐的時間。所謂的細嚼慢嚥，不僅對胃腸功能有特別好的幫助，也預防了因為吃得過快，還沒等大腦發出飽腹的信號，就又攝入了大量食物。積累了能量。
2、讓您的肥肉動起來
對於減肥的人群來說，減少攝入量是關鍵，但是運動同等重要。如果只靠減少攝入，而不採取運動。那麼在一定時間內，體重會下降，但是減掉的會使人體原本的 瘦體重，也就是丟失了人體的蛋白質，而多餘的脂肪仍然存在，這樣的減肥實在是虧大了。所以，建議在合理的飲食基礎上，配合上每天的運動，每天要堅持連續的 鍛煉30分鐘，比如跑步、游泳、騎車、等等，達到微出汗的狀態。特別提醒，這個運動項目的選擇一定是要適合自己體質，而且要循序漸進。最重要的還是要去堅 持。
3、必要時還得注意一些小技巧
1）少飲酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因為過量飲酒導致肥胖，養出了啤酒肚。宴席中飲酒，不但會增加身體熱量，還會增加進食量，因為在飲酒的同時，還會搭配食用下酒菜，所以有此煩惱的朋友需最先減少飲酒量。
2）使用冷色餐具
在色彩心理學上講，暖色系給人一種胃口大開的感覺，所以使用暖色餐具會增加進食量，而冷色系的效果正好相反。因此減肥期間可以改用冷色系餐具，幫助自己降低食欲，減少進食量。
3）一定要吃早餐
人們有一個誤區，認為一日天餐少吃一餐就能快速減肥，這樣最沒時間準備的早餐就被大家省略了。我們的身體在清晨需要補充營養補充能量，這樣才能及時恢復 正常的新陳代謝狀態中。不吃早餐不但容易出現饑餓感，造成午餐中的暴飲暴食，更會損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐。
4）少食多餐
少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，並在正餐中容易出現暴飲暴食現象。而如果將一天餐數分成多次，並且每一餐中減少進食量，則更容易控制總熱量。
5）適當運動
減肥光靠控制飲食力度是不夠的，運動也是必須的，每天堅持運動至少半個小時，便可維持好身材，同時促進新陳代謝，維持健康。為了更容易堅持下去，選擇一種自己喜歡的運動吧。
6）做好記錄
將每天的飲食情況記錄下來，記錄吃了什麼食物，吃掉多少熱量，做了什麼運動，多長時間，記錄的內容越詳細越好，清晰地記錄下自己的減肥進展。
以上就是健康的減肥法，要用心還要去堅持，減掉肥肉，還自己一個健康的體態，享受美好人生。
