飯後半個小時可以做一些簡單的瘦腰操幫助腸胃蠕動， 促進身體的消化和吸收。 那麼飯後做什麼樣的瘦腰操效果比較好， 既不傷害身體和腸胃， 同時還能有效燃脂減肥呢?下面這個簡單的飯後瘦腰動作， 運動強度不大， 同時減肥效果也很不錯。
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度， 兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍， 淺坐於椅子上， 雙臂自然伸展， 手扶在膝蓋上， 然後左臂收攏， 手掌輕輕捂在腹部上， 然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部， 往後看。
這個簡單的飯後瘦腰操， 借助一個簡單的座椅， 做一些適合腰部的扭轉動作， 進行簡單的鍛煉達到燃脂減肥的效果。 進行這個瘦腰運動之前， 可以先做一些簡單的熱身運動讓身體達到一個很好的預熱效果。
