很多人用盡各種方法減肥卻不見成效， 其中一個重要的原因是：不瞭解自己的食欲。 不知道自己是真餓了， 還只是食欲在作祟。
就科學上而言， 饑餓與食欲是兩件事。 饑餓的感覺是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。
相反的， 食欲是由外在的刺激， 如食物的樣子及色澤所產生的。 食欲和饑餓常被混淆， 是因為當我們受外在刺激而產生食欲時， 會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加， 胃也開始收縮。 但和饑餓不同的是， 如果你不予理會， 這些現象很快就會過去。
所以， 如果想要控制體重， 要能區分自己是真餓了， 還是嘴饞。
最近裡茲大學一項研究發現， 經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了， 還是只想吃東西， 而且他們一旦向食欲投降， 會傾向吃高熱量的食品。
研究顯示， 有體重問題的人， 通常不是讓自己挨餓， 就是讓自己太撐。 「想限制自己進食的人， 比較容易掉入饑餓→暴食的陷阱， 因為他們覺得很餓， 滿腦子都是食物，
胃口大小是天生的嗎？
科學家近來發現一種叫leptin的蛋白質， 在決定食欲上扮演重要角色。 Leptin在脂肪細胞內合成後分泌到血液中，
生理正常的人如果食欲特大， 很可能是童年時的餵食習慣所養成的。 研究顯示， 有些以奶瓶餵奶的嬰兒， 常被喂過多的牛奶， 養成吃得比需要多的習慣， 而這種習慣會一生伴隨。 出生的季節也可能影響胃口， 在冷天出生的人， 食欲通常比出生在暖和季節的人來得好。
運動會增進食欲嗎？
很多人認為運動會讓人更容易肚子餓。 事實上， 運動過了之後， 身體會釋出一種會抑制饑餓的化學物質。 長期而言， 運動可幫助穩定胃口。 常運動的人比較能夠控制自己的食欲。 劍橋大學醫學研究委員會的潔玻醫生指出， 「研究顯示， 同時以運動及節食來減肥的人比較能夠持久， 運動並不僅是燃燒卡路里而已。」
裡茲大學的研究更進一步顯示，規律做運動的人吃較多的高碳水化合物、低卡路里的食物。
如何讓自己在用餐時不吃得太多
有一個方法是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。倫敦的聖喬治醫學院做了一項研究，有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們發現重量減輕，而且很容易做到。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽了。另外，糖分也被認為能刺激腦部腦內啡的釋出，讓情緒高昂，這樣就不必以吃東西來讓自己高興。「但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，你又會覺得餓了，」柯絲庭指出，「血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。」
為什麼女性經前胃口特別好？
最近倫敦南岸大學的營養研究中心證實了婦女在月經來前食欲會增加。主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸子蠕動習慣，例如經前大便較硬，經後則相反。他們的研究顯示，有一位元婦女的卡路里攝取量，在經期前增加了35％。
過去一般人都認為是血糖降低，讓婦女在經前嗜吃甜食。現在研究顯示，體內脂肪降低可能是主因。因為黃體素在月經來前會降低血液中的脂肪濃度。「我們很難區分婦女在經前是嗜吃高脂或高糖食物，因為通常她們吃的食物中，兩者兼具，例如巧克力，」柯絲庭指出，「對婦女有益的是攝取含澱粉質的食物或零嘴。例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯或其他穀類食品。」你如果嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點來得健康。
壓力如何影響食欲？
壓力可能增加也可能降低食欲，要看過去的經驗和現在與食物的關係而定。如果小時候大人常用食物來安撫你，那你現在碰到壓力時，就會靠吃東西來紓解。如果你只在真正餓的時候吃東西，那你碰到壓力時會沒什麼胃口。
最近美國賓州州立大學一項研究顯示，女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中，有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。裡茲大學的心理學者也指出，當女性吃到想吃的東西時，焦慮明顯下降。
食欲會隨著時間及季節而變化嗎？
飲食習慣通常是生理時鐘根據日常作息習慣而設定，例如所有的人都應該在早餐時覺得最餓，因為隔了一段很長的時間沒吃東西。但是約有一成的人一點都不覺得餓，因為他們不常吃早餐。定時吃飯有時會形成假食欲。蘇格蘭唐迪大學一項研究發現，超重的人被問到為什麼要吃時，通常的答案是：「因為吃飯的時間到了」
疲倦也會讓你想吃東西，最常發生在下午時間。心理學家稱此為「午餐後低潮」，即使你已吃了一頓豐盛的午餐，還是忍不住要吃點點心。
至於季節的影響，到了冬天會特別喜歡吃碳水化合物食物，因為它們提供的卡路里能很快轉化為熱量。
運動並不僅是燃燒卡路里而已。」裡茲大學的研究更進一步顯示，規律做運動的人吃較多的高碳水化合物、低卡路里的食物。
如何讓自己在用餐時不吃得太多
有一個方法是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。倫敦的聖喬治醫學院做了一項研究，有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們發現重量減輕，而且很容易做到。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽了。另外，糖分也被認為能刺激腦部腦內啡的釋出，讓情緒高昂，這樣就不必以吃東西來讓自己高興。「但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，你又會覺得餓了，」柯絲庭指出，「血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。」
為什麼女性經前胃口特別好？
最近倫敦南岸大學的營養研究中心證實了婦女在月經來前食欲會增加。主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸子蠕動習慣，例如經前大便較硬，經後則相反。他們的研究顯示，有一位元婦女的卡路里攝取量，在經期前增加了35％。
過去一般人都認為是血糖降低，讓婦女在經前嗜吃甜食。現在研究顯示，體內脂肪降低可能是主因。因為黃體素在月經來前會降低血液中的脂肪濃度。「我們很難區分婦女在經前是嗜吃高脂或高糖食物，因為通常她們吃的食物中，兩者兼具，例如巧克力，」柯絲庭指出，「對婦女有益的是攝取含澱粉質的食物或零嘴。例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯或其他穀類食品。」你如果嘴饞的話，吃一片麵包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點來得健康。
壓力如何影響食欲？
壓力可能增加也可能降低食欲，要看過去的經驗和現在與食物的關係而定。如果小時候大人常用食物來安撫你，那你現在碰到壓力時，就會靠吃東西來紓解。如果你只在真正餓的時候吃東西，那你碰到壓力時會沒什麼胃口。
最近美國賓州州立大學一項研究顯示，女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中，有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。裡茲大學的心理學者也指出，當女性吃到想吃的東西時，焦慮明顯下降。
食欲會隨著時間及季節而變化嗎？
飲食習慣通常是生理時鐘根據日常作息習慣而設定，例如所有的人都應該在早餐時覺得最餓，因為隔了一段很長的時間沒吃東西。但是約有一成的人一點都不覺得餓，因為他們不常吃早餐。定時吃飯有時會形成假食欲。蘇格蘭唐迪大學一項研究發現，超重的人被問到為什麼要吃時，通常的答案是：「因為吃飯的時間到了」
疲倦也會讓你想吃東西，最常發生在下午時間。心理學家稱此為「午餐後低潮」，即使你已吃了一頓豐盛的午餐，還是忍不住要吃點點心。
至於季節的影響，到了冬天會特別喜歡吃碳水化合物食物，因為它們提供的卡路里能很快轉化為熱量。
