4方法控食欲助減肥 狂吃也不胖

如何控制食欲？如果想有效減肥， 一定要學會控制飲食。 可是很多人在減肥的時候都難以控制食欲， 究其原因， 最重要的大概是不瞭解自己的食欲。 今天就教大家4個飲食減肥方法， 助你巧妙控制食欲增加飽足感， 讓你的食欲不再失控。 方法1 澱粉、蛋白質要分食
這餐只吃飯配菜， 下餐就吃肉配菜， 少量多餐的分食法， 讓肚子飽飽， 身材也能好好！
熟悉各種減肥方法的姐妹們， 對於吃肉減肥法應該不陌生。 因為蛋白質在胃中需要較長的消化時間， 所以會讓人有飽足的感覺， 然而這個方法， 在短期內因為能讓身體自動燃燒體內儲存的脂肪， 可以讓你達到想要的瘦身效果， 但是並不宜長久使用， 以為只攝取蛋白質及油脂類食物， 容易引起酮酸中毒， 使人體嚴重脫水， 也可能使血膽固醇升高， 增加心血管疾病的危險。
營養師建議， 想要減肥的姐妹們可以採用澱粉和蛋白質分食的飲食法， 就是一餐全部都吃澱粉類， 下一餐則只吃蛋白質的飲食減肥方法。 兩種餐都可以配大量的蔬菜一起吃， 配合少量多餐的飲食形式， 更可以有效減少饑餓感， 讓你時常感覺飽飽， 更重要的是身材還能因此瘦下來呢！
方法2 纖維質豐富的食物
每餐飯前先讓體積大且熱量低的食物纖維占滿你的胃吧！
纖維質會吸收水分而產生膨脹， 讓肚子有飽飽的感覺， 而它在胃的排空速度也比一般的食物快， 所以纖維質同時具有容易飽卻很快餓的優點與缺點。
除了多吃富含纖維的蔬菜水果之外， 營養師強調， 均衡營養的攝取也是很重要的， 六大類食物(五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、油脂類、蔬菜類、水果類)都要均衡攝取不挑食， 身體才能長保健康！
一般在藥妝店裡販售的膳食纖維錠， 其實就是濃縮的食物纖維。 飯前30分鐘吃， 可以增加飽足感， 讓食欲變小， 減少下一餐的飲食量， 攝取的熱量變少了， 身體自然就會瘦下來。 此外， 餐與餐之間， 如果肚子餓了， 不妨選擇纖維含量高且熱量低的水果， 如蘋果、芭樂、柑橘、香蕉等， 都可以消除你的饑餓感喔！ 方法3 具咀嚼力的食物
常吃咀嚼感佳的食物， 養成細嚼慢嚥的飲食習慣， 控制食欲得心應手！
有時候想吃東西的感覺， 不是喝1杯牛奶或優酪乳就可以解決的！就是想要能扎扎實實的咀嚼到東西， 這樣的感覺想必你也能體會吧！所以， 你可能明明肚子不怎麼餓， 卻會想啃一塊麵包或是吃幾片餅乾。 相關研究也指出， 只吃流質食物的人， 很容易就會浮現想吃東西的念頭， 而且沒有細嚼慢嚥的人， 情緒會顯得比較不穩定。
當然， 想要減肥， 除了選擇具有咀嚼感的食物之外， 同時也必須考慮到食物的熱量高低。 比方說， 食物纖維就擁有絕佳的咀嚼感及低熱量的特點， 膠狀的低卡零食， 如蒟蒻、果凍等等， 還有五穀、糙米飯、全麥麵包等非精緻食物， 也都是咀嚼感佳， 又具有健康概念的食物。 常吃咀嚼感優的食物， 久而久之就能養成細嚼慢嚥的好習慣喔！
方法4 用小盤子盛滿食物
吃飯的時候如果食物沒有添滿盤子的話即使吃了飽足感也會很少， 反而覺得自己沒有吃夠。 這樣的時候不妨選用一個小盤子， 然後把盤子盛滿再吃。 因為盤子裡的食物量很多， 相對的就會想到不應該吃太多， 同時也能充分的得到滿足感， 而實際上小盤子裝的食物並不會太多。 但是， 經加工的食品或者高脂肪食品等一些高熱量的食品除外， 要在低熱量的食品中選擇。
此外多餘的食物對減少食物量很有幫助。如果吃的太快的話肚子在傳達信號之前已經吃了很多東西。吃飯的時間在20-30分鐘左右，慢慢地吃以達到能夠感覺到飽足感。
減肥就是要控制食欲，以上4個飲食方法巧妙控制食欲，增加飽足感，減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。
此外多餘的食物對減少食物量很有幫助。如果吃的太快的話肚子在傳達信號之前已經吃了很多東西。吃飯的時間在20-30分鐘左右，慢慢地吃以達到能夠感覺到飽足感。
減肥就是要控制食欲，以上4個飲食方法巧妙控制食欲，增加飽足感，減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。