保持苗條的秘密 6個瘦身常識告訴你

這麼多的減肥方法你是不是已經眼花繚亂了呢？想要減肥先來瞭解小編介紹的幾個小常識吧！讓你有不一樣的收穫哦！

1、身體每天自然消耗70%的熱量
有些人和你吃的一樣多， 但就是比你瘦， 秘密很可能就在於基礎代謝率高。 每人每日所攝入的總熱量， 70%用於基礎代謝， 20%用於日常活動和運動， 10%用於消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。 因此提高基礎代謝率非常重要， 它關乎我們的胖瘦。
2、增1公斤肌肉， 消耗掉10%卡路里
以女性為例， 每增加1公斤肌肉， 每天可以多消耗10%的熱量， 約200卡。 力量訓練可以幫助增加肌肉， 形成不易胖的體質， 包括仰臥起坐、啞鈴舉重等。 力量訓練時有輕微疲勞感即可， 每週2-3次。
3、睡眠不足， 瘦素降低19%-26%
睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻， 有良好睡眠， 就能製造良好的肌肉， 自然增加基礎代謝率。 連續6天睡眠不足的人， 瘦素(一種和肥胖有關的荷爾蒙， 能釋放訊息告訴大腦饑餓與否)會降低19%-26%。 另外， 喝足量的水對提升基礎代謝率也有幫助。

4、別錯過飯後30分鐘黃金時間
碳水化合物經過小腸分解後， 最終會變成葡萄糖進入血液， 變成身體能量來源。 小腸吸收是在飯後30分鐘左右開始， 血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。 因此， 想要減掉脂肪， 飯後別坐下看電視或是躺著睡覺， 不妨稍微活動一下。
5、減少4公斤， 少代謝20-100卡路里
減重成功了， 就可以高枕無憂了?錯!研究發現， 你的體重每減輕4公斤， 基礎代謝就會減少20-100卡路里， 那就表示你每天必須少攝取20-100卡路里來維持你的身材， 否則反而更容易發胖。 當然更科學的辦法是保持運動， 提高代謝率。
6、30歲後， 基礎代謝率每10年降低5%
攝入沒變， 運動也不少， 為何越來越胖?30歲後， 新陳代謝率每10年降低5%。 女性在20多歲時， 每天基礎代謝大約1200卡， 30多歲下降為1190卡， 40多歲時只剩下1170卡， 等到65歲時， 基礎代謝會變慢200-300卡。