麵包VS米飯 哪種更易燃脂hold體重

很多人都知道要想健康減肥的話， 主食是不能缺少的， 尤其是嚴寒冬天的到來， 人體主要靠碳水化合物來供熱， 如果主食攝入的不足， 不僅不能禦寒， 也不能更好的幫助麵包減肥， 但是主食那麼多， 究竟哪種主食更容易減肥呢？現在就看看麵包和主食的PK戰吧， 看看究竟哪種主食才更適合減肥。

麵包
麵包的原材主要是麵粉， 麵粉的熱量大約是每100克含366大卡， 為了製作出麵包的美味， 經常會用各種副材料來搭配麵包， 比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材， 這樣一來， 麵包所含的糖分和油脂會不斷增加， 卡路里也不斷升高。
如果你同時吃兩種或兩種以上的麵包， 卡路里會疊加， 一些比較花俏的麵包食品， 吃2個再搭配飲料， 一頓就超過1000大卡， 簡直就能跟兩頓正餐匹敵！
米飯
白米每100克含356大卡的熱量， 與麵包不相上下， 但是白米再煮熟後， 重量會增加2.1倍， 這樣一來， 100克的米飯所含的熱量就是168大卡了。 比起麵包來說， 米飯對應的卡路里攝入量可以更好掌握。 比如吃8件壽司就相當於1個人的米飯分量， 所攝入的卡路里數很容易計算出來。
米飯的製作非常簡單， 市場上也有很多用米飯做成的即食食品， 其中最方便的就是飯團了， 在超市便利店也有售。 但是有些飯團除了米飯以外， 往往會加上多種配料， 根據配料的不同， 飯團的熱量也存在差異， 比如在飯團中加入蛋黃醬、沙拉醬等調味料， 其熱量可能會比雞肉還高， 需要多加留心哦！

這樣看來， 兩種主食各有利弊。
1. 飽腹感方面， 米飯更強米飯因為含有不少水分， 能給人帶來很好的飽腹感， 由於米飯和麵包的精製度不同， 米飯能減緩血糖值的上升速度， 並維持長時間的飽腹感。
2. 與其他食材匹配的話， 米飯更合適主食的攝入必須搭配其他食材， 麵包我們可以通過塗抹果醬、牛油來增加麵包的口感， 或者是直接做成三明治， 但是因為這些材料的熱量很高， 所以吃完之後， 很容易導致人們肥胖。 作為東方豬似的米飯來說， 可以搭配湯水、蔬菜、魚和肉等食物， 這樣一來， 就可以幫助人們控制脂肪與熱量的攝入了。 不僅如此， 搭配的蔬菜、減肥湯都能幫助人體產生很好的飽腹感， 可以減少主食的攝入量， 營養也會更豐富。
3. 米飯耐嚼， 可以讓飽腹感更持久吃米飯的時候需要人們不斷咀嚼， 麵包很軟， 經常嚼幾口後， 就會吞下去， 吃米飯卻不會有這種擔憂， 咀嚼次數的增加可以防止人們飲食過度， 減緩血糖值的上升， 令飽腹感更持久。
綜合以上的各種考量， 我們可以發現， 如果想選擇一種食物作為減肥主食的話， 選擇米飯吧， 既能讓你控制體重， 還能讓你飲食更加均衡， 營養也不會單一， 是讓人遠離肥胖的好方法。 為了讓減肥的效果更好， 你也可以為自己熬煮一些減肥湯， 在搭配主食的同時， 飽腹感更強， 瘦身效果更好。
除此之外， 也可以多做減肥運動， 幫助你減肥的同時， 還能提高你的身體抵抗力。