讓你必瘦的減肥常識 輕鬆掉肉狂減重

很多人在減肥過程中不但容易餓， 食量也不會減少， 相反的還可能越減越胖。 究竟怎樣才減肥呢？這裡， 小編推薦超實用的減肥常識寶典， 按照下面的減肥寶典來做， 減肥塑好身材不是問題！

一、吃什麼食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪， 而是低碳水化合物。
哈佛等大學的科學家發現， 減少脂肪的關鍵並不在於低脂肪， 而在於低碳水化合物。 利於減肥的食物， 不是米飯、麵條、麵包、土豆和香蕉， 而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!
三十多年來， 美國人多吃麵包少吃肉， 吃出了世界超級肥國。 而喜歡吃肉的法國人， 身體卻保持得最苗條。
那其中的減肥原理是什麼呢?下面小編帶大家來看看：
1、米飯、麵條、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高
澱粉和糖分屬於碳水化合物。 科學家發現， 碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後， 轉化為血糖， 刺激胰島素分泌， 把部分血糖帶給集體細胞， 燃燒提供能量;而多餘的血糖則送到肝臟， 合成脂肪(糖原除外)。 碳水化合物越精製， 血糖波動越大， 營養越缺乏。
血糖波動和營養缺乏， 短期內使你產生饑餓感(“好吃”);長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降， 產生“胰島素抵抗症”。 於是血糖燃燒轉化程能量的效率下降， 你會變得沒有力氣(“懶做”)。 好吃懶做使人變得肥胖。
2、肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物
魚肉類因為基本上不含碳水化合物， 不會影響血糖(血糖指數為零)， 因而不會刺激胰島素分泌。 堅果雖然含有部分碳水化合物， 但對於血糖影響不大， 所以血糖指數較低。 吃這些食物， 能量十足而食欲穩定， “好做懶吃”， 容易使人保持苗條。

總結來說， 減肥的關鍵不在於直接控制熱量， 因為你控制不了， 而是通過控制血糖， 從而間接控制熱量的攝入。
最能減肥的食物符合三個標準：
1、含碳水化合物低;
2、血糖指數低， 消化之後不容易使血糖升高;
3、營養素豐富， 能夠提供人體日常所需的營養物質。
最適於減肥的食物有：
肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果;其次是種子、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖維全穀類(如燕麥)。
其他減肥食物中：
最佳的海鮮是深海魚
最佳的堅果是可哥豆
最佳的蔬菜是西蘭花
最佳的水果是櫻桃
掌握上面的減肥常識寶典， 讓你日常減肥飲食中吃出好身材， 輕鬆塑苗條身材！