節後緊急瘦身 6方法有效擊退肥胖

每次節日暴飲暴食過後， 很多MM的腰上又多了一圈又一圈的肥肉， 那節後怎樣減肥？這時就需要使用些緊急減肥法， 從運動和飲食雙方面入手， 並且配合正確的按摩， 這樣才能在最短的時間內恢復苗條的身材， 讓你更健康更窈窕哦。

一、吃粗糧減肥

據營養專家建議， 節後幾天的主食應該以穀類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等成分， 還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯等， 不妨配點鹹菜。 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

在調理腸胃期間， 除了以粗糧為主食外， 專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。 主要是因為節日期間， 每頓飯菜都少不了油膩， 大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。 因此， 此時應該強迫自己多喝水， 尤其是多喝開水， 這樣可以加快胃腸的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 如果嫌開水沒有味道， 那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。

二、飲食要清淡

無論是蔬菜還是肉類， 在烹調方式上都要選擇少油少鹽。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 肉類最好是燉， 煮， 蒸的方式， 不增加額外的油脂，

還可以去除多餘脂肪；蔬菜要少油大火快炒， 或者涼拌， 蔬菜吸油性超強， 所以在烹製過程中要要控制食用油的量， 快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留， 造成水腫型肥胖， 更不利於毒素的排出。

三、多攝入維生素C

大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養素， 但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。 維生素c本身不能減肥， 但是缺少維生素c會影響減肥的效果。 研究發現， 那些維生素c攝入充足的人， 運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

四、仰臥起坐

做法：躺在床尾， 逐漸彎曲膝蓋， 將大腿放在腹部的上方， 雙手在身體的兩側朝著水準方向張開，

然後手掌放在臀部的下方， 臀部用力帶動雙腿進行運動， 慢慢地數到10， 同時向前伸直雙腿；此時腳尖必須向上， 使得身體成為一條直線， 完成後再頂端停留一會， 慢慢地數到5， 同時彎曲膝蓋， 將大腿還原至初始的位置；在這個動作的過程中， 背部、肩膀以及手臂都必須放鬆， 腹部作為主要的發力部位， 每天做多少次， 需要根據個人的身體情況而定。

五、俯身收腹操

步驟1：併攏雙腿並且彎曲膝蓋跪在地面上， 使得大腿與小腿成90度假， 注意腳趾撐著地面， 然後向前俯下上身， 伸直雙手手臂， 同時手掌著地以支撐身體， 接著收緊腰腹與臀部肌肉， 使得上身與地面保持平衡， 注意頭部向下。

步驟2：慢慢向正上方抬起臀部，

並且隨之拉直雙腿， 注意腳掌著地， 使得上身與雙手手臂連成直線， 同時使得全身與地面成一個直角三角形。

步驟3：一邊吸氣一邊向後上方踢起並且抬高右腿， 注意繃直膝蓋與手肘， 使得右腿與上身、手臂連成一條直線。

步驟4：慢慢地呼氣， 注意下沉臀部， 上身向前拉動並且恢復與地面保持平衡的姿勢， 然後拉伸左腿， 再次彎曲雙肩， 向前彎曲右腿膝蓋， 並且收攏在胸下， 接著再次呼氣， 抬高右腿， 仰起臀部， 如此左右分別做5次。

六、按摩減肥

按摩減肥是和運動減肥相媲美的一種健康減肥法， 只要按摩穴位、經絡， 就能從內而外改善你的體質， 加快你體內脂肪的燃燒， 加速新陳代謝的速度， 而且按摩減肥法沒有時間地點的限制，

只要你想做， 隨時都可以， 而且每次按摩幾分鐘， 只要能堅持做下去， 就一定能收到很不錯的減肥效果。

饑點：凸出來的耳門位置， 只要按壓此部位就可以刺激中樞神經， 抑制食欲。

肺：耳朵中間凹陷的位置， 可以促進血液迴圈， 達到消脂去水腫的效果。

胃：耳朵上方凹陷的位置， 刺激這個位置可控制食欲並促進消化機能。

中脘：心臟和肚臍中間的位置， 輕輕按摩這裡可以改善消化不良引起的宿便， 治療便秘問題。

合穀：食指和拇指之間的位置， 按一按就便可短暫抑制食欲。

梁丘：大腿外側， 距離膝蓋大約3根手指的位置， 可以加快脂肪燃燒的速度。