變成胖子才減肥？ 不如養成好習慣

誰說減肥一定要等到自己變成了胖子才開始進行的？身材的保持源自於日常的不間斷的維持， 因此平時多堅持良好的生活習慣和鍛煉才是科學又健康的瘦身習慣。 怎樣保持呢？首先我們需要知道， 身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝， 女性在20歲以後會逐漸減少。 再加上現在生活便利， 出門便能坐到車， 走路、勞動身體的機會大大減少， 於是位於深層的肌肉於是更容易衰退了。 因此， 為了身材， 今天編編要教大家如何利用每天的小習慣來鍛煉為於深層的“Inner Muscle”。
鬆弛的下腹該如何緊實？
深層肌肉的多寡， 和基礎代謝有著極大的影響， 想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。 偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛煉出來的。
另外， 在深層肌肉中， 最重要的莫過於位於腰部， 由內支撐下腹的“髂腰肌”。 無論是健身或減肥， 都不能忽視髂腰肌。 其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身， 支撐脊柱和骨盤， 也是抬大腿時會使用到的肌肉， 只要善加鍛煉這些肌肉， 就能達到緊致下腹的效果。 鍛煉深層肌肉的5大生活習慣
深層肌肉主管持久力， 鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。 其中， 又以“髂腰肌”最能看出效果， 下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。
1、姿勢正確：站立時， 記得挺胸縮小腹。
2、走路屁股用力：放鬆時， 用屁股走5步看看。
3、爬樓梯：慢慢一階一階地爬， 更有效果。
4、腳踏車：踩踏時， 用髖關節、大腿用力。
5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展， 慢慢地增加大腿肌肉力量， 提高代謝。 運動用到大腿、腹肌等肌肉時， 身體會消耗糖質及肝糖原， 相對地， 用到深層肌肉時， 則會燃燒脂肪。 所以， 不僅讓脂肪更容易燃燒， 體溫還能上升， 避免手腳冰冷。 即使天氣寒冷， 也別忘了多伸展背肌哦！