1、熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當你感覺到乳☆禁☆房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準備一盆涼水，將毛巾浸濕 後 ，冷熱交替著敷。
另外，也可以用蓖麻油熱敷。因為蓖麻油中含有提升淋巴細胞功能的物質。將蓖麻油滴在紗布上，然後敷在臉上，為了防止弄髒衣服，最好再用塑膠膜包裹，然後用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時左右。
2、合體的胸衣
胸罩太小會壓迫乳☆禁☆房，造成血液迴圈不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。
3、減“鹽”運動
在月經來前的7~10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳☆禁☆房脹大。常在餐館裡解決一日三餐的人需要注意了，飯館裡的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。
4、維生素，降低催乳激素
催乳激素會引起乳☆禁☆房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的製造，説明抑制催乳激素的生成。
5、隔離咖啡因
有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，乳☆禁☆房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
6、攝入低脂高纖食品
在月經前一周，儘量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養平衡，緩解脹痛。
7、胸部按摩緩疼痛
刺激乳☆禁☆房周圍，可以促進血液和淋巴迴圈，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳☆禁☆房。然後雙手收緊，用位於乳☆禁☆房根部的拇指從下將乳☆禁☆房向上撥。左右各反復10次即可。注意在乳☆禁☆房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳☆禁☆房過大的刺激。
