運動方式：這年齡段的女性大部分都屬於上學階段， 因此運動形式應該主要在家庭、學校或社區的中進行， 包括玩耍、遊戲、各種體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
產後女性減肥運動建議：
運動方式：
產後6個月前， 不宜進行太過激烈的運動， 主要以散步為主， 再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上
運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過， 運動時間大多集中在週六周日， 因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，
運動強度：中等強度， 相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘， 每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好， 因此適宜做一些簡單溫和的運動， 如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間：每天20-40分鐘。
運動頻率：每週3次以上
一定力所能及， 以第二天不感到疲勞為宜。
減肥食譜一：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把
中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，
減肥食譜三：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗
