女性必知減肥常識 教你吃出苗條

減肥是很多愛美女性朋友一生的事業， 究竟怎樣減肥健康有效呢？減肥需要瞭解一些什麼常識呢？關於減肥， 有很多常識需要瞭解， 吃什麼比吃多少更重要。 下面就讓我們去瞭解能夠讓你瘦身的一些知識吧！

關於減肥， 相信很多妹子都知道遵循“熱量消耗大於熱量攝入”的法則來吃飯和運動。 每天只要攝入大約2000大卡熱量的食物就好， 如果早上吃了一個滿是奶油的泡芙， 那麼中午或者晚飯少吃點， 保持總熱量不超標就好。
這種只關注“吃多少”而認為“吃什麼”無關緊要的做法， 真的能讓你瘦下來嗎?最新的研究結果可能會讓你大跌眼鏡， 原來自己省下每日熱量配額只為多吃一口甜點的做法竟是錯誤的!
根據發表于《公共衛生營養》(Public Health Nutrition)雜誌上的一篇研究中稱， 研究人員在最新的研究中發現， 肥胖並非都是由攝入高熱量的食物導致， 反而與擾亂代謝的食物有很大關係。 這項研究的作者， 聖路加醫院心血管研究人員詹姆斯·迪尼可蘭東尼奧認為， 忽略食物(比如簡單的碳水化合物和糖類)對新陳代謝起的作用， 而只是對其卡路里進行計數是毫無意義的。
“世界各地任何一個國家都有人群肥胖的問題， 並且迄今沒有有效的控制辦法， ” 迪尼可蘭東尼奧說， “但值得注意的是， 人們並非死於肥胖， 而是死於慢性代謝性疾病。 ”

注意：並非所有熱量都是等價的
這項研究說， 人們對於膳食的普遍觀點是：“一卡就是一卡”， 所以你吃什麼並沒有關係， 只要總的熱量不是太多。 但是， 迪尼可蘭東尼奧認為， 這種說法並非總是正確的， 熱量並不都是等價的。 從蔗糖， 玉米糖漿， 土豆， 白米飯， 穀類， 以及任何白麵粉製品中產生的卡路里， 與蔬菜或全麥中產生的卡路里對人體的影響是完全不同的。 前者迅速改變血糖， 使胰島素水準上升， 之後再降低血糖水準， 使人體渴望更多的碳水化合物。 這最終造成了一個“迴圈的過度消費”。
“事實的真相是， 一些種類的熱量會壓制人的食欲， 促進能量利用， 而其他的熱量會促進饑餓與能量儲存， ”他說。 “所以， 當一些熱量給大腦和身體發送消息說‘我吃飽了， 做好了行動的準備了， ’其他的熱量則發送消息說， ‘我還餓著呢， 只想躺在沙發上。 ’並非所有的熱量都是相同的， 所以， 為了保持健康的體重和更健康的身體， 我們需要特別注意我們所選擇的熱量。 ”
代謝健康更重要
由此看來， 最重要的事情， 就是把重點放在你新陳代謝的健康和你所選的食物對新陳代謝健康的影響上， 而非放在食物的卡路里數量上， 迪尼可蘭東尼奧說。 換句話說， 就是把思想由“卡路里數量為重點的思想”轉向“代謝健康為重的思想”。 如果是這樣的話， 你會消耗更少的果汁， 麵包， 麵食， 穀類， 甚至低脂乳製品——如含糖的優酪乳(這聽起來似乎很符合低卡路里標準)， 而轉向擁抱一些熱量豐富， 但代謝健康的食物， 如堅果和果仁奶油， 牛油果， 橄欖， 和全乳製品。

根據美國國立衛生研究院說法， 代謝綜合征或慢性代謝性疾病， 與一組會提高心臟疾病，糖尿病，中風和其他健康問題患病風險的危險因素有關。這些危險因素包括腰圍過大或腹部肥胖，甘油三酯(血液中的一種脂類)水準升高，高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水準降低，血壓升高和空腹血糖升高。
有趣的是，有一些肥胖的人被認為是健康的，並且他的代謝也是健康的，他們沒有上述的危險因素。一篇發表於2012年歐洲心臟雜誌(European Heart Journal)的文章中，研究者發現，肥胖或超重但代謝健康的人群患慢性疾病(如糖尿病和高膽固醇疾病)的風險並不比瘦子但不健康的人高。
“眾所周知，肥胖與大量慢性疾病如心血管疾病、癌症等相關，”這篇研究的作者法蘭西斯科·奧爾特加(Francisco Ortega)博士說。“不過，似乎肥胖的人中有一部分人而不會發生肥胖相關代謝併發症。他們可能比其他肥胖的人心肺功能更好，但是，到目前為止，還不知道這些肥胖但代謝健康人群在疾病或過早死亡方面風險低到什麼程度。”發生這種情況可能的原因是這些肥胖但健康的人更喜歡高卡路里但健康的食物。
“承認並非所有的熱量對身體的影響都相同是至關重要的，而‘一卡就是一卡’的理論與此相悖，”杜蘭大學營養學教授莉蒂亞·巴茲諾(Lydia Bazzno)說。“這些宏量營養素，碳水化合物，脂肪，蛋白質在我們體內的代謝途徑並不相同，它們產生不同的感覺，觸發不同的激素和細胞信使，在體重和疾病風險方面產生不同的結果。”
所以，在購買低脂肪，零卡路里的物品之前，你需要從更明智、更細緻的角度想一下新陳代謝的問題。

那麼有哪些無需刻意回避的高熱量食物呢?
各種堅果：
榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、開心果、夏威夷果、腰果、美國山核桃等等堅果富含維生素E、B族維生素和食物纖維，並且有些堅果含有亞麻酸和植物甾醇，有助於降低膽固醇、維護心腦血管健康。
牛油果：
比如牛油果，它富含多種營養成分，牛油果的營養價值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。而很多低熱量的食物可能不那麼適合你的新陳代謝。
全脂牛奶：
很多人為了減肥而選擇脫脂牛奶，實際上，全脂牛奶比脫脂牛奶有著更低的升糖指數(GI值)，並且有研究表明，攝入高脂乳製品並不會增加你的體重，相反攝入高脂乳製品還會幫你減重。
想要成功減肥瘦身，首先你要瞭解減肥吃什麼，吃對食物，讓你減少熱量攝入，不挨餓也能瘦出好身材。 與一組會提高心臟疾病，糖尿病，中風和其他健康問題患病風險的危險因素有關。這些危險因素包括腰圍過大或腹部肥胖，甘油三酯(血液中的一種脂類)水準升高，高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水準降低，血壓升高和空腹血糖升高。
有趣的是，有一些肥胖的人被認為是健康的，並且他的代謝也是健康的，他們沒有上述的危險因素。一篇發表於2012年歐洲心臟雜誌(European Heart Journal)的文章中，研究者發現，肥胖或超重但代謝健康的人群患慢性疾病(如糖尿病和高膽固醇疾病)的風險並不比瘦子但不健康的人高。
“眾所周知，肥胖與大量慢性疾病如心血管疾病、癌症等相關，”這篇研究的作者法蘭西斯科·奧爾特加(Francisco Ortega)博士說。“不過，似乎肥胖的人中有一部分人而不會發生肥胖相關代謝併發症。他們可能比其他肥胖的人心肺功能更好，但是，到目前為止，還不知道這些肥胖但代謝健康人群在疾病或過早死亡方面風險低到什麼程度。”發生這種情況可能的原因是這些肥胖但健康的人更喜歡高卡路里但健康的食物。
“承認並非所有的熱量對身體的影響都相同是至關重要的，而‘一卡就是一卡’的理論與此相悖，”杜蘭大學營養學教授莉蒂亞·巴茲諾(Lydia Bazzno)說。“這些宏量營養素，碳水化合物，脂肪，蛋白質在我們體內的代謝途徑並不相同，它們產生不同的感覺，觸發不同的激素和細胞信使，在體重和疾病風險方面產生不同的結果。”
所以，在購買低脂肪，零卡路里的物品之前，你需要從更明智、更細緻的角度想一下新陳代謝的問題。

那麼有哪些無需刻意回避的高熱量食物呢?
各種堅果：
榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、開心果、夏威夷果、腰果、美國山核桃等等堅果富含維生素E、B族維生素和食物纖維，並且有些堅果含有亞麻酸和植物甾醇，有助於降低膽固醇、維護心腦血管健康。
牛油果：
比如牛油果，它富含多種營養成分，牛油果的營養價值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。而很多低熱量的食物可能不那麼適合你的新陳代謝。
全脂牛奶：
很多人為了減肥而選擇脫脂牛奶，實際上，全脂牛奶比脫脂牛奶有著更低的升糖指數(GI值)，並且有研究表明，攝入高脂乳製品並不會增加你的體重，相反攝入高脂乳製品還會幫你減重。
想要成功減肥瘦身，首先你要瞭解減肥吃什麼，吃對食物，讓你減少熱量攝入，不挨餓也能瘦出好身材。