一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃， 比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐， 因為一會兒就餓了， 等到餓時， 大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物， 而這是減脂的大忌。 當我們餓得時候， 胃會變小， 大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。 特別是這種情況下大腦會對高脂肪， 高熱量的食物作出強烈的反應。 這種信號是本能的， 基本上不是靠意志力能對抗的。 因此不要錯過正常三餐， 否則可能會吃掉更多食物。
2、 用較小的飯碗
並把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子裡， 不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。 實驗表明， 只要身邊有吃的， 人就會傾向於繼續吃。 （用看電影時爆米花桶的大小做的實驗）。
3、只吃幾種食物
因為如果可供選擇的食物種類多， 比如自助餐， 你會選擇更多的食物吃， 多樣性會觸發我們進行普遍嘗試的本能。 對於吃飯用餐盤的外國人來說， 用更小號的餐盤， 裝的食物就少， 可以吃得更少。 如果看見面前有很多食物， 即便你已吃飽， 還是會繼續吃。 可以吃的東西越多， 大腦就容易發出吃更多的信號。
在你喜歡的同類食物中， 選擇低卡的。 比如同是飲料類， 黑咖啡與卡普奇諾， 你應選黑咖啡。 每天吃東西的時候儘量選擇低熱量的食物組合。 普通人一天消耗2000大卡熱量， 每天攝入的多就堆積脂肪， 每天攝入的比這個少就消耗脂肪。
5、 不要怪罪自己的新陳代謝
基本上每個人新陳代謝都差不多。 你比別人胖只能說明你吃得太多。 而且， 一般情況下， 我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。 很多時候我們沒有意識到我們吃了什麼有熱量的東西（也就是你比自己記得的吃得多很多）。
6、 多吃蛋白質食物
很多人減脂失敗， 原因是無法堅持節食， 關鍵是要避免感覺饑餓， 方法就是避免陣發饑餓感。 饑餓感是因為胃排空和縮小， 這會促使腦腸肽向大腦發送信號， 說你需要更多食物。 有辦法可以欺騙大腦：第一， 吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。 早餐增加10%的蛋白質更飽腹， 因而會減少中餐的攝入量。 當食物通過腸道時， 有種激素會釋放物質進血液，
增加飽腹感的第二個辦法：將食物弄成粘稠一點的糊糊狀更飽腹。 因為會增大食物體積， 而且胃不容易排空。
8、 吃乳製品
吃正餐時同時吃脫脂或低脂乳製品有助於減脂。 乳製品的鈣質能與食物中的脂肪結合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過。
9、 運動後身體會持續消耗脂肪
中等強度的運動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。
10、 改變生活習慣，多活動
日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。注意，不能因為運動量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。 乳製品的鈣質能與食物中的脂肪結合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過。
9、 運動後身體會持續消耗脂肪
中等強度的運動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。
10、 改變生活習慣，多活動
日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。注意，不能因為運動量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。
