俗話說“每逢佳節胖3斤”， 而春節又是一個大吃大喝的節日， 這對於減肥的人來說也是一種考驗。 不過別擔心， 馬上為你帶來7天假期不胖反瘦的秘笈， 讓你既能享受假期， 又能輕鬆甩掉贅肉哦。
節假日怎麼吃大餐不發胖
1、 在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現， 在清晨醒來後1小時之內吃飯， 這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時， 因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭， 也不會讓你逃避那些你愛吃的食物， 由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒， 也會相應減少75%。
此外， 吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖， 穩定夜間高速的新陳代謝速率， 有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長， 減少應激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產生。
我覺得減掉那麼多是有些誇張啦， 不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，
2、每3小時進食1次， 每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表， 例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。 這樣每3小時吃1次東西的飲食方式， 能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪， 不流失肌肉組織;同時， 還可減緩新陳代謝速度， 調整人體對 食物的欲望， 以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了， 量就要稍微控制下， 你一天吃五頓飯， 一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。 相反的， 如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西
別忘了， 到這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼吃， 尤其是過節的時候家裡的零食都比較多， 可以吃， 但是要適當的吃， 想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人， 打消吃東西的欲望吧。
4、過節人們都會在電視機前坐得時間最長
這時候最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。 因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
5、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時， 我們的各種器官都在休息， 所以消耗的熱量是非常低的， 如果你睡前吃了很多的東西， 那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了， 嘿嘿。
“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯， 應立即漱口、刷牙， （刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物， 對減肥也是有幫助的）將剩餘的飯菜 妥善保存，
6、如果吃大餐的話， 注意細節
第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃， 多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”為飽。
第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7、大餐後要清腸
節日時候吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時候，我都是喝荷葉粉，性有點涼，不能多喝，但是適當的喝點可以消脂，現在雖然餐前我會吃伊簡美，過後我也會吃點荷葉粉，喝一段時間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅持！
七天減肥計畫
第一天：胸部練習，平板臥推練習，4次，12個/次;上斜臥推練習，4次，12個/次;坐姿夾胸，4次，12個/次;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機
第二天：坐姿下拉練習，4次，12個/次;坐姿划船，4次，12個/次;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4次，12個/次;坐姿啞鈴推舉，4次，12個/次;啞鈴側平舉，4次，12個/次;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4次，12個/次;啞鈴屈臂伸，4組，12個/次，坐姿彎舉，4次，12個/組;啞鈴彎舉，4次，12個/次;有氧30分鐘。
三個瘦身減肥小貼士 堅持才是硬道理
1. 一定要養成吃早飯的好習慣
有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健 康水準，而經常食用由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提 高你身體的新陳代謝，同時能為你開啟成功一天的所有健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康哦。
2. 一定要保持充足的睡眠
不止你的身體需要依靠和感謝你，你所有的親朋好友都是這樣。有效的自我壓力管理可以及時避免身體荷爾蒙的變化——要知道荷爾蒙的變化可是導致肥胖的重要因素，適當的留出一些時間用來自我放鬆和自我恢復吧。
3.適當的流汗有益身體健康
你也不用每天都計畫著運動，有時候計畫不如偶遇。比如正好遇到好天氣那吃完飯在外面散上30分鐘的步，或者是沒有約會的某個晚上去遊個泳。但是最好每天都留一點汗。即使只是午餐休息時短短十分鐘的快速競走，也會讓你獲益頗多。
如果希望減掉身體上多餘的脂肪，建議你每週進行3-4次慢跑、快走、跳有氧操、游泳等有氧運動，每次持續40分鐘以上，長期堅持，效果很明顯。減肥是一個循序漸進的過程，需要很強的決心和毅力。
多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”為飽。
第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
7、大餐後要清腸
節日時候吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時候，我都是喝荷葉粉，性有點涼，不能多喝，但是適當的喝點可以消脂，現在雖然餐前我會吃伊簡美，過後我也會吃點荷葉粉，喝一段時間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅持！
七天減肥計畫
第一天：胸部練習，平板臥推練習，4次，12個/次;上斜臥推練習，4次，12個/次;坐姿夾胸，4次，12個/次;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機
第二天：坐姿下拉練習，4次，12個/次;坐姿划船，4次，12個/次;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4次，12個/次;坐姿啞鈴推舉，4次，12個/次;啞鈴側平舉，4次，12個/次;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4次，12個/次;啞鈴屈臂伸，4組，12個/次，坐姿彎舉，4次，12個/組;啞鈴彎舉，4次，12個/次;有氧30分鐘。
三個瘦身減肥小貼士 堅持才是硬道理
1. 一定要養成吃早飯的好習慣
有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助於你的健 康水準，而經常食用由全穀物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養元素。一頓營養豐富的早餐可以及時提 高你身體的新陳代謝，同時能為你開啟成功一天的所有健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助於保持身材的黑巧克力，還有助於心血管健康哦。
2. 一定要保持充足的睡眠
不止你的身體需要依靠和感謝你，你所有的親朋好友都是這樣。有效的自我壓力管理可以及時避免身體荷爾蒙的變化——要知道荷爾蒙的變化可是導致肥胖的重要因素，適當的留出一些時間用來自我放鬆和自我恢復吧。
3.適當的流汗有益身體健康
你也不用每天都計畫著運動，有時候計畫不如偶遇。比如正好遇到好天氣那吃完飯在外面散上30分鐘的步，或者是沒有約會的某個晚上去遊個泳。但是最好每天都留一點汗。即使只是午餐休息時短短十分鐘的快速競走，也會讓你獲益頗多。
如果希望減掉身體上多餘的脂肪，建議你每週進行3-4次慢跑、快走、跳有氧操、游泳等有氧運動，每次持續40分鐘以上，長期堅持，效果很明顯。減肥是一個循序漸進的過程，需要很強的決心和毅力。
