很多女性下半身很瘦， 但上半身卻讓人不敢恭維， 屬於典型的蘋果身材， 常常給人頭重腳輕的感覺， 這類型的肥胖贅肉主要集中在手臂和腰腹部， 那麼上半身肥胖如何減肥呢?下面教你幾個減肥秘方， 趕緊看一看吧。
1、規律飲食， 控制零食量
其實飲食方面控制這是一個絕佳的好方法， 很多人長胖的一個最大的問題， 那就是直接選擇飲食方面下功夫， 從預防發胖和減肥必須那麼一定要管住自己的嘴巴， 最好選擇節食為主， 肥胖與飲食有密切關係。
在日常的飲食生活中， 那麼一定要遵守“三低”的飲食選擇， 飲食低脂肪、低糖和低鹽。 最好選擇和多吃新鮮的水果、高纖維素蔬菜最佳。 特別是那些喜愛吃宵夜的人們， 那麼記住一個問題， 在睡覺之前一定吃點心習慣， 特別是對於孕婦們， 更加應該注意， 這個不良的生活習慣很容易長胖哦!
很多處於青春期的女性們，
婦女產後尤其在“做月子”裡， 因為營養過剩， 消化吸收變得很是強勝， 最終導致營養過剩的情況， 所以這可不就長胖了嘛!為了避免產後肥胖， 那麼飲食一定要規劃好。 兒童年幼不懂事， 貪吃零食， 再加上大人溺愛子女， 這些都是導致肥胖的根源。 為了杜絕這個問題， 那麼飲食儘量避免高糖、高脂肪的食物， 而且好好的規劃好合理飲食。 這為了能夠避免肥胖， 那麼記住少吃富含咖啡因的飲料的。
2、常運動
在進行有氧運動的同時， 配合一些手臂和腰腹的練習， 比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程， 這樣搭配鍛煉就會有更好的效果， 而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。
a、原地跑步。
跑步是最好的方法。 如果你苦於沒有場地，
b、仰臥起坐。
剛開始做仰臥起坐， 幅度不需要太大的(如圖)， 動作要領：躺在墊子上， 大腿彎曲， 腳平放於地面， 雙臂保持伸直， 朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋， 並保持這個姿勢2-3秒， 然後躺下回到起始位置， 再重複……每天做到身體微微出汗， 腹部有一定收緊的感覺為止。 一定注意， 要保證雙臂是伸直的，
c、運動後腹部按摩。
使用雙手， 以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部， 連續畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部， 以雙手重疊波浪式按摩3次， 再順同方向以柔捏手法按摩5次， 促進脂肪分解與排水功能。
3、日常小動作：
基本姿勢——坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，儘量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。
4、按摩瘦身
及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
另外如何感覺以上方法見效比較慢，那麼可以選擇減肥茶來幫助瘦身。
5、持之以恆
以上的方法只有持之以恆，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放鬆自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果你能把這些方法堅持並變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那麼擁有苗條健美的身材只是時間問題了。
3、日常小動作：
基本姿勢——坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，儘量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。
4、按摩瘦身
及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
另外如何感覺以上方法見效比較慢，那麼可以選擇減肥茶來幫助瘦身。
5、持之以恆
以上的方法只有持之以恆，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放鬆自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果你能把這些方法堅持並變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那麼擁有苗條健美的身材只是時間問題了。
