如何才能成為吃不胖的瘦子？很多胖友尤其是吃貨最羡慕的就是瘦子吃不胖的體質， 然而再看看自己， 就連喝水也長肉， 這究竟是怎麼回事呢？其實， 並沒有所謂的胖子體質， 瘦也不是天生的， 只要你能掌握變瘦的秘法， 就能拒絕肥胖， 變得瘦美漂亮。
疑惑①瘦子會瘦是基因決定的——錯
事實：體重七分靠自己， 良好的生活方式才是享瘦的基礎。
很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會胖的體質， 那些瘦子怎麼吃都不會胖是因為他們先天的瘦子基因決定的。 真的是這樣嗎？
導致肥胖的原因， 是由於基礎代謝率低， 身體活動力少， 及脂肪細胞數增多所導致的。 用科學觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量， 而造成熱量攝取的消耗不平衡， 其中的因素是錯綜複雜的， 包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環境等。
胖瘦是七分靠自己， 三分天註定。 怎樣才能拿到這七分？
首先， 要提供給身體所需要的各種營養素。 在日常生活中， 要吃大量的蔬菜水果， 要做到一天三餐的平衡攝取， 供足身體所需的營養， 以供身體每日的消耗， 並要協助分解多餘的食物和排毒， 每天要做到給身體充足的水份， 才能徹底將毒素排出體外。
此外， 適量的運動也是必要的， 適量的運動不僅可以促進熱量的消耗， 也可以減少脂肪的累積。 充足營養和健康的飲食習慣， 加上運動量增多， 身體自然能恢復輕盈健美的體態。
疑惑②瘦子都不愛吃飯——錯
事實：米飯能提供大量能源， 吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。
很多人不喜歡吃飯， 覺得米飯的熱量太高了， 而是以水果蔬菜代替。 然而， 水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養， 還很容易產生饑餓感， 反而吃得更多， 攝入更多熱量。
瘦子並不是不吃飯， 瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。 不會狼吞虎嚥， 吃得太快不僅僅會加重消化系統的負擔， 另外也會造成攝取熱量過多，
●坐到飯桌前， 先花點時間好好放鬆一下， 然後感覺一下自己到底有幾分餓。 這樣一個簡單的動作， 就能很大程度上決定你吃得多快， 吃了多少。
●吃一口就放下你的叉子一次， 延長進食時間， 因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經飽了的信號。
●改變你吃飯的環境， 吃飯的時候， 播放慢節奏、柔和的音樂， 換上小一點的， 漂亮一點的盤子， 這些環境的改善， 能讓人們更享受食物， 讓人們把吃東西的速度降下來。
●配菜吃飯， 既有營養， 又能維持飽足感， 讓你慢慢瘦下來。
疑惑③瘦子天生吃不胖——錯
事實：她們只是該吃就吃， 讓身體自然調節食欲， 食量不爆發。
也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西， 就是不見她長胖。 其實瘦子並不是怎麼也吃不胖， 只是瘦子只吃該吃的。 瘦子喜歡吃體積大密度小的食物， 比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物， 這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。此外，瘦子會特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。
這樣吃，你也可以怎麼也吃不胖：
●採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲；
●養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥；
●改變進餐的程式，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物；
●選擇適度烹調的食物 ，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。
疑惑④瘦子都很愛大強度運動——錯
事實：大多數人是善用零碎時間和微運動，常常快步走就能消耗熱量。
瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，有研究表明，生活中有意識地活動身體，和你半年來每週5天、每天做20-60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。
所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產生一致的效果，也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。
鍛煉方法：
頸部鍛煉
左手扶住左臉頰，向右推，隨後臉部和手部較勁，右手鍛煉時則向左推動。每組堅持15秒左右。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部後上方，此時手臂呈彎曲狀。隨後，左手從另一側持右手手腕向下拉，右手需儘量保持不動，持續20秒鐘。而後換手重複此動作即可。
胸部、肩部鍛煉
將兩手放在各自膝關節外側，使勁往裡擠，膝部從反方向用力向外擴充，即可鍛煉胸大肌。
腰部鍛煉
鍛煉者平坐在椅子上，右腳離地撐開，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿採用同樣的手段進行鍛煉。這樣鍛煉髂腰肌。
腿部鍛煉
坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，並保持上半身不動。同時，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關節正下方得到鍛煉。
疑惑：⑤瘦子看上去都很快樂——對
事實：她們是更懂得用正確的方式抒發壓力，拒絕暴飲暴食。
瘦子看上去都很快樂嗎？在生活中，每個人都會遇到各種各樣的煩心事，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體。
很多時候肥胖不是單純的愛吃，而是壓力過大造成的。壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期，從而開始通過食物滿足，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復正常，就不會暴飲暴食。
當你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1、明白自己為什麼要吃東西。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物來使自己平靜。
當你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1、明白自己為什麼要吃東西。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物來使自己平靜。
疑惑⑥易水腫體質不敢喝水——錯
事實：會喝水才能改善水腫體質。
很多人都會遇到這樣的情況，由於喝太多水，第二天早上醒來的時候發現鏡子裡的自己成了包子臉和金魚眼，很多喝水都會胖的人因此會控制自己的喝水量，避免自己出現水腫。其實，造成體內水分聚積的原因，與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分攝取的多少有關。擔心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。
常言道，女人是水做的，水與女人是密不可分的，在人體消化、吸收、迴圈、排泄過程中，水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所謂水腫，是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當，帶來的就不是水潤，而是水腫了。
那麼，如何喝水才是正確的呢？
不管市場上的水多麼五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養學者專家肯定的建議。煮沸三分鐘後的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。
早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。
這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。此外，瘦子會特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。這樣吃，你也可以怎麼也吃不胖：
●採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲；
●養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥；
●改變進餐的程式，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物；
●選擇適度烹調的食物 ，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。
疑惑④瘦子都很愛大強度運動——錯
事實：大多數人是善用零碎時間和微運動，常常快步走就能消耗熱量。
瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，有研究表明，生活中有意識地活動身體，和你半年來每週5天、每天做20-60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。
所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產生一致的效果，也可以令運動者在足不出戶情況下，全身得到鍛煉。
鍛煉方法：
頸部鍛煉
左手扶住左臉頰，向右推，隨後臉部和手部較勁，右手鍛煉時則向左推動。每組堅持15秒左右。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部後上方，此時手臂呈彎曲狀。隨後，左手從另一側持右手手腕向下拉，右手需儘量保持不動，持續20秒鐘。而後換手重複此動作即可。
胸部、肩部鍛煉
將兩手放在各自膝關節外側，使勁往裡擠，膝部從反方向用力向外擴充，即可鍛煉胸大肌。
腰部鍛煉
鍛煉者平坐在椅子上，右腳離地撐開，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿採用同樣的手段進行鍛煉。這樣鍛煉髂腰肌。
腿部鍛煉
坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，並保持上半身不動。同時，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關節正下方得到鍛煉。
疑惑：⑤瘦子看上去都很快樂——對
事實：她們是更懂得用正確的方式抒發壓力，拒絕暴飲暴食。
瘦子看上去都很快樂嗎？在生活中，每個人都會遇到各種各樣的煩心事，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體。
很多時候肥胖不是單純的愛吃，而是壓力過大造成的。壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期，從而開始通過食物滿足，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復正常，就不會暴飲暴食。
當你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1、明白自己為什麼要吃東西。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物來使自己平靜。
當你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1、明白自己為什麼要吃東西。
2、瞭解自己暴飲暴食的動機。
3、重新整理一下自己的思路。
4、不要用食物來使自己平靜。
疑惑⑥易水腫體質不敢喝水——錯
事實：會喝水才能改善水腫體質。
很多人都會遇到這樣的情況，由於喝太多水，第二天早上醒來的時候發現鏡子裡的自己成了包子臉和金魚眼，很多喝水都會胖的人因此會控制自己的喝水量，避免自己出現水腫。其實，造成體內水分聚積的原因，與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，並非與水分攝取的多少有關。擔心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。
常言道，女人是水做的，水與女人是密不可分的，在人體消化、吸收、迴圈、排泄過程中，水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所謂水腫，是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。水很重要，正確喝水更重要，如果飲水不當，帶來的就不是水潤，而是水腫了。
那麼，如何喝水才是正確的呢？
不管市場上的水多麼五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養學者專家肯定的建議。煮沸三分鐘後的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。
早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。
