揭露節食不瘦4原因 助你有效減脂肪

眾所周知， 減肥的普遍方法就是少食多動。 因此， 很多女孩子寧願餓著肚子也要保持住好身材。 但是， 也有很多人雖然吃得少但還是沒有達到減肥的效果， 為此， 小編今天就來解釋4大原因， 告訴你為什麼吃得少還是瘦不下來。 1、錯誤估計自己的飲食量
心理學家稱， 大多數人會低估他們的飲食攝入量， 低估程度達到20%。 因此， 有時候你以為自己的進食量已經很少了， 但是對身體而言， 卡路里量已經超出很多。
2、不重視食物的卡路里
雖然我們在一天中並沒有大量進食， 但很多食物， 包括香腸、糖果和乳酪等， 都是含有大量糖分和脂肪的食物。 這些高卡路里的食物會讓你的節食無效。
3、食用量過少會反彈
為了追求完美身材， 很多人在進食上會展現強大的意志力， 嚴格控制飲食。 但節食過度卻會導致維生素及微量元素攝入過少， 致使身體缺乏營養， 無法保證正常工作。 同時， 新陳代謝的速度減慢， 也無法達到燃脂塑身的效果。
4、疾病
有些患者， 如糖尿病、甲狀腺功能減退症患者等， 由於服用的藥物中含有過多激素， 在此情況下， 減重是非常困難的。 注意事項：
1.攝取足夠的營養素
人體一天所需要的營養素千萬不要省略！營養均衡的定義在於廣泛地攝取各類食品， 例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類， 但你千萬不要吃零食， 零食就是你發胖的主要原因。 在自己煮菜之前， 一定要注意烹飪的秘訣， 少煎烤， 多水煮。 這樣一來攝取的食物熱量才能降到最低。
2.逐漸降低米飯的攝取量
米是五穀之首， 米飯更是人們日常飲食中的主角之一， 主要成分是碳水化合物， 米飯中的蛋白質主要是米精蛋白， 氨基酸的組成比較完全， 人體容易消化吸收。 在減肥期間逐漸地降低米飯的攝取量， 可以達到控制體重以及營養均衡的目的。 千萬不要在節食一開始就完全不吃米飯。
3.保證進食的速度和順序
吃飯的時候， 記得要細嚼慢嚥， 研究表明， 大多數肥胖者進餐速度太快， 大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。 若放慢進餐速度， 會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的回饋資訊。 吃飯前有湯的話可以先喝湯， 然後吃青菜、肉類、米飯， 使熱量的攝入符合由低到高的順序， 這樣可以保證熱量的攝入不過量。