吃脂肪≠長脂肪， 脂肪的每日攝入量為每斤體重0.4克左右， 控制在這個範圍內對減肥是有所幫助的。 我們日常進食的食物卡路里含量為：蛋白質 4kcal/g、碳水化合物 4kcal/g、脂肪 9kcal/g。
事實上， 不是脂肪讓人變胖， 而是卡路里讓人變胖。 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里， 而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。 常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。 這並不正確。 構成人體脂肪的是甘油三酯， 和植物油的化學結構並不一樣。 有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。 所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸，
Top2.先消耗能量， 再燃燒脂肪
健身領域內“燃脂”一詞大肆氾濫， 不加分辨地胡亂使用。 作為減肥的表達之一， “燃脂”是間接產生的。
“燃燒”脂肪之前， 先要消耗能量， 既有來自貯藏的碳水化合物(糖原和血糖)的能量， 也有來自貯藏的體脂肪的能量。
每次鍛煉燃燒的脂肪越多， 脂肪和能量消耗的差額就會越大， 減掉的脂肪也就越多。 但是訣竅在於時間， 因為多數人燃燒的能量沒有達到減少脂肪的時間要求。
許多專家提倡高強度間歇訓練法(簡稱HIIT)， 在最短的時間內盡可能多地燃燒能量。 相對於平緩訓練而言， 同樣的時間內高強度與低強度交替鍛煉法能夠燃燒雙倍脂肪。
Top1.高升糖、高纖維、高脂肪的食物，
Top2.低升糖碳水化合物有哪些？
紅薯、全麥麵包、糙米、山藥
Top3.練前攝入些咖啡因， 能讓你訓練時更興奮， 因此能提高你的訓練強度， 或讓你消耗更多熱量。
Top4.訓練後加餐的重要程度僅次於早餐， 因為訓練後的1-2個小時內， 是肌肉獲取營養的黃金時機。
Top5.如果你在增肌， 練後加餐的碳水化合物可以選擇高升糖——飆升胰島素， 促進肌肉吸收營養。
Top6.訓練後加餐一般由碳水和蛋白質組成。 最簡單的訓練後加餐， 是幾片麵包+一杯蛋白粉。
Top7.補劑只是作為營養物質的補充， 沒必要將其效果妖魔化。
開始鍛煉之前(供能階段)
有一種說法認為：空腹運動能燃燒更多的儲存脂肪。 這個理論似乎有些道理， 但實際上很難真正達到減少體內脂肪的目的。 因為完全空腹的情況下， 運動強度無法達到和堅持。 正確方法是在鍛煉前補充足夠的高密度能量， 這更有助於完成熱量目標、消耗脂肪， 並增加肌肉。
鍛煉前的飲食選擇
1.在運動開始前大約1-2小時， 進食以蛋白質為主的自然平衡飲食
比如，預計600大卡運動量，則攝入熱量為300大卡
例如：豐富的沙拉、生菜包、奶油香蕉蛋羹、奶昔、蔬菜煎蛋捲
2.在運動開始前60-90分鐘，進食點心、零食
目標攝入量為100-200大卡，主要成分是瘦蛋白和慢吸收的碳水化合物
例如：優酪乳+水果、蛋白奶昔、花生醬+蘋果、鬆軟乾酪+水果、香蕉+杏仁
鍛煉結束之後(合成代謝階段)
鍛煉之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
1.運動後馬上吃些零食
例如：蛋白奶昔、碳酸飲料、水果乾+堅果、香蕉
2.稍事休息後進正餐
例如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆+雞肉
同時不要忘記補水
在水分充足的情況下，人會感覺精力更加充沛，能堅持更長時間喝更高強度的運動鍛煉。
運動前1-2小時：480ml
運動前15分鐘：240ml
運動過程中：240ml
運動後30分鐘：240ml
吃脂肪不一定意味著長脂肪，脂肪吃得少，還會讓你瘦不了，所以想要健康好身材，以上的減肥常識必須要看，學會正確飲食，讓你吃出好身材。 進食以蛋白質為主的自然平衡飲食
比如，預計600大卡運動量，則攝入熱量為300大卡
例如：豐富的沙拉、生菜包、奶油香蕉蛋羹、奶昔、蔬菜煎蛋捲
2.在運動開始前60-90分鐘，進食點心、零食
目標攝入量為100-200大卡，主要成分是瘦蛋白和慢吸收的碳水化合物
例如：優酪乳+水果、蛋白奶昔、花生醬+蘋果、鬆軟乾酪+水果、香蕉+杏仁
鍛煉結束之後(合成代謝階段)
鍛煉之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
1.運動後馬上吃些零食
例如：蛋白奶昔、碳酸飲料、水果乾+堅果、香蕉
2.稍事休息後進正餐
例如：全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆+雞肉
同時不要忘記補水
在水分充足的情況下，人會感覺精力更加充沛，能堅持更長時間喝更高強度的運動鍛煉。
運動前1-2小時：480ml
運動前15分鐘：240ml
運動過程中：240ml
運動後30分鐘：240ml
吃脂肪不一定意味著長脂肪，脂肪吃得少，還會讓你瘦不了，所以想要健康好身材，以上的減肥常識必須要看，學會正確飲食，讓你吃出好身材。
