減肥不反彈？試試這10個高招

想要健康減肥， 小編現在要介紹10招健康運動減肥的小技巧， 可能你已經堅持減肥了很久， 但是依然穿不下最喜歡的緊身牛仔褲， 問題可能出在你沒有堅持正確的減肥方法， 做好下面的“10個不要”， 你就離夢想中的身材更加近了。

不要拒絕蛋白質
很多人都有錯覺：蛋白質會使人變胖。 當你身上沒有肌肉的時候， 就會積蓄贅肉， 蛋白質恰恰可以幫你產生更多的瘦肌肉。 所以保證自己攝入足夠的蛋白質， 隨著年紀的增加， 你對蛋白質的需求也會增加。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量， 自認為自己只攝入了800卡， 其實你可能攝入了1800卡。
更糟的是， 大部分食物都報低了其含有的卡路里， 這就是為什麼你自認為自己在節食但是依然沒有減掉體重的原因。
登記你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要錯過體能鍛煉
想要燃燒脂肪和卡路里的話， 就不要坐在椅子上一動不動。 你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度， 而體能鍛煉可以開啟你的新陳代謝。 每週鍛煉3次， 兩個月之後你就能消滅身上的大部分贅肉。

不要忘記提前計畫
有計劃才能有成功。 假如你只是簡單地想要減肥， 你永遠都不會成功。 你必須付出決心和耐心， 第一步就是要寫下減肥計畫。
比如你採用的是運動減肥法， 你必須計畫好什麼時段進行運動， 做什麼運動， 還要考慮自己在這個時間段是否有空。
不要吃太少卡路里
是的， 減肥是需要減掉卡路里。 但是， 也不要攝入太少的卡路里， 讓你的身體處於饑餓的狀態。 一天不要少於攝入1200卡路里， 你只需要在原來的基礎上減少500卡路里就好了。 這樣的話， 你不但不會覺得很難堅持減肥， 也較少有反彈的機會。
不要覺得零食不算數
偷偷地從辦公桌上拿一塊巧克力棒吃， 或者是經過奶茶店時要一杯奶茶外帶， 這些都是很正常的事情， 可是不要以為這些零食不會影響你的身材哦。 恰恰相反， 小零食中含有的卡路里是很驚人的。 一天吃兩次以上零食， 你一個月下來就會發現腰圍大了一圈。 你應該只吃正餐， 零食的話在減肥期間還是戒掉吧。
不要任由自己情緒化進食
有時候， 你的身體並不覺得饑餓， 而是你的情緒在作怪。 所以， 在你吃東西之前， 先問問自己是否真的很餓。 當你情緒不好的時候， 你應該讓自己吃點健康的低卡食物。 因為， 你只是為了吃而吃， 並不是真的覺得餓。 健康食物在這個時候最適合了。

不要老是做一樣的運動
你是不是常常都短跑呢-建議你下次可以改成跳繩或者騎自行車。 一項運動做久了， 你的身體漸漸熟悉了這項運動， 於是在鍛煉的時候就沒有剛開始那麼能消耗卡路里了。
不要嘗試快速減肥法
沒錯， 快速減肥食物是可以讓你在短時間內減掉好幾斤的體重， 但是這只是表像。 因為這種快速減肥法減掉的是水分為主， 當你正常飲食的時候， 你就會胖回來。
不要忽略強度運動
假如你是在想要減肥的話， 汗水是必須要付出的。 所以， 準備好好加大運動強度吧。 比如， 你原來只是跳跳繩， 下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。
要知道， 付出多少汗水就會收穫多少喜悅。
以上十個減肥妙招， 能幫助健康有效減掉多餘的脂肪， 只要日常做到上面10個不要， 輕鬆塑造好身材。