瘦身減肥最重要的就是要掌握正確的方式方法， 下面小編就要介紹給大家幾種科學的減肥方法， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧！
99%多吃的東西， 最後都變成了脂肪
根據脂肪形成原理， 你所吃進去的糖類、蛋白質和脂肪， 除了提供生活中所需的熱量外， 其餘多出來的99%都以脂肪形式堆積在了體內。 而當身體需要熱量時， 它卻不會最先被轉化使用， 這樣不合理的生理反應， 你還敢隨意多吃嗎?
20歲以後， 基礎代謝率下降， 容易發胖了
基礎代謝率是人體在適當環境中維持血液迴圈、呼吸、體溫、心跳等基本生理活動所需的最低熱量。 基礎代謝率與熱量消耗息息相關， 基礎代謝越高， 即使不運動身體自然消耗的能量也很高;反之， 基礎代謝降低， 熱量消耗變緩， 稍微吃多後就會變成脂肪存儲在體內。
一般而言，
15個小時持續增長代謝是運動送給你的瘦身禮物
有持續運動習慣的人， 新陳代謝會大大增加。 激烈的有氧運動後， 新陳代謝可以持續穩定地增長15個小時以上， 而且運動還可以增強肌肉消耗熱量， 你就不用擔心因為多吃了一點點而發胖哦。
1個小時後再進食
運動過後， 不管你有多餓， 也要堅持過一個小時再進食。 因為運動剛結束， 血液分佈到身體四周， 流往腹部內臟的比較少， 腸胃不能完全發揮蠕動功能， 這時候進食不僅增加腸胃負擔、消化不好， 也達不到減肥目的， 此時最好的飲食法是大量補充水分。
7700大卡的熱量等於一公斤體重
一個正常的成年人， 一天平均需要攝取2000——2200大卡熱量。 也就是說， 即使你採用不吃不喝的辦法， 也要3天才能減掉一公斤。
1200卡熱量是維持女性一天基礎代謝的最低數值
即使你想減肥， 一天至少也要攝取1200卡熱量。 長期採用低熱量飲食或是不吃不喝來減肥， 雖然剛開始體重會降得很快， 但時間一久， 身體各種不適狀況就會出現， 如耳鳴、掉發、注意力不集中、肌膚粗糙等， 有時甚至會導致身體機能失調， 危害健康。
25跟15的差別， 就是女生比男生容易胖的原因
正常體重的女生， 體內約有25%的脂肪， 而男生卻只有15%。 除了先天的生理差別， 女生的運動量通常比男生少， 女性激素也比較容易將食物轉化為脂肪存儲。 所以說， 女生天生就比男生容易長胖， 想要維持好身材， 女生可得多花點心思才行。
7大卡的熱量， 只要喝下一克酒精就會產生
也就是說， 只要你喝下兩瓶啤酒就攝取了約600大卡熱量， 而且當我們狂歡痛飲的時候， 少不了小菜佳餚搭配， 這些林林總總的熱量加起來， 可能早就超過一天的熱量了， 所以，要減肥的美眉注意了：禁止喝酒是第一要旨。
10000步路程即使沒有刻意減肥身體也會自然瘦下來
現在交通便利，出門不是汽車就是巴士，甚至上樓也搭電梯，這樣的生活方式怎麼會瘦身呢?
日本沒有胖女人，最基本的一點就是她們的走路量很大，走20分鐘去搭地鐵是很平常的事;加上日本人走路快，累計下來可是很可觀的運動量。你每天該花多少時間走路?如果算不出來，那就讓自己每天走上一萬步吧。
30分鐘決定你會不會變胖
想一想吃完飯後30分鐘你最常做的事情，它可是決定你變胖變瘦的關鍵。飯後30分鐘，小腸開始進行吸收，同時血糖濃度上升，只要血糖濃度一上升，胰島素就開始分泌，這時候脂肪也就開始被吸收了。所以，想要脂肪不被吸收，飯後不妨多動動，做做家務散散步都可以預防脂肪堆積。
20分鐘一餐飯才會有“飽足”的感覺
因為下視丘的飽食中樞開始發揮作用大約是在進食後20分鐘，所以，如果你吃得太快，20分鐘之內就吃完的話，不僅可能吃過量，而且沒過多久你就又會感覺餓了。細嚼慢嚥絕對是減肥高招，可能你還沒吃到預定份量就已經覺得飽了，真是一舉兩得。
3—5公斤體重利用一個月漸進式瘦下來，才是最健康減肥方法
現在很多美眉追求速效減肥，常常規定一個月瘦到10公斤以上，這種減肥觀念非常不正確。要知道，速進式減肥雖然可以在短期內將體重減輕，但是卻埋下了身體健康的隱患，如果體重不是太超標，只是在標準體重中想塑身的美眉，千萬不要急功近利，漸進式減肥才是最安全的。
2000CC水，是你每天最少要喝的份量
很多美眉的減肥計畫書中，都詳細記載了什麼該吃、什麼不該吃，卻很少注意到每天喝夠身體所需的水對減肥的幫助很大。充足的水分可以提高身體的新陳代謝，使各器官臟腑得到適度滋潤，肌膚也會變得很水嫩。
而且，喝水有飽腹止饑作用，可以避免多吃零食，累積多餘熱量。但這裡所說的水指的是純淨的白開水，一般市售的各種飲料多半含糖、色素等身體不需要物質，多喝多胖，你一定要拒絕飲用。
6大類食物每天均衡攝取，才能在減肥期間瘦得健康又美麗
6大類食物指的是五穀、魚、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五穀是你的主食，包括米飯、麵食、麵包、土豆等，它占人體每天所需熱量的60~65%，應攝足6份左右。
而魚、肉、蛋、豆是蛋白質，每天應攝取4份，以提供人體組織、臟器修護用;水果類食物有大量的維生素、礦物質、纖維素，每天應攝取2~4份;蔬菜更是減肥必吃的食物，每天要攝取3~5份，只有這樣才能保證減肥期間營養均衡，瘦得更美麗。
2個減肥的好朋友
兩個想要減肥的好朋友你一定有吧?減肥不是一個人的事情，打團體戰的效果一定比孤軍奮戰要好。因為一個人默默減肥，想偷吃時沒人阻止，沮喪時沒人加油，想放棄時沒人鼓勵，很容易就半途而廢。找兩個朋友一起加入減肥計畫，大家一起互相鼓勵、互相監督，會讓你更容易克服減肥時的壓力。
所以，要減肥的美眉注意了：禁止喝酒是第一要旨。10000步路程即使沒有刻意減肥身體也會自然瘦下來
現在交通便利，出門不是汽車就是巴士，甚至上樓也搭電梯，這樣的生活方式怎麼會瘦身呢?
日本沒有胖女人，最基本的一點就是她們的走路量很大，走20分鐘去搭地鐵是很平常的事;加上日本人走路快，累計下來可是很可觀的運動量。你每天該花多少時間走路?如果算不出來，那就讓自己每天走上一萬步吧。
30分鐘決定你會不會變胖
想一想吃完飯後30分鐘你最常做的事情，它可是決定你變胖變瘦的關鍵。飯後30分鐘，小腸開始進行吸收，同時血糖濃度上升，只要血糖濃度一上升，胰島素就開始分泌，這時候脂肪也就開始被吸收了。所以，想要脂肪不被吸收，飯後不妨多動動，做做家務散散步都可以預防脂肪堆積。
20分鐘一餐飯才會有“飽足”的感覺
因為下視丘的飽食中樞開始發揮作用大約是在進食後20分鐘，所以，如果你吃得太快，20分鐘之內就吃完的話，不僅可能吃過量，而且沒過多久你就又會感覺餓了。細嚼慢嚥絕對是減肥高招，可能你還沒吃到預定份量就已經覺得飽了，真是一舉兩得。
3—5公斤體重利用一個月漸進式瘦下來，才是最健康減肥方法
現在很多美眉追求速效減肥，常常規定一個月瘦到10公斤以上，這種減肥觀念非常不正確。要知道，速進式減肥雖然可以在短期內將體重減輕，但是卻埋下了身體健康的隱患，如果體重不是太超標，只是在標準體重中想塑身的美眉，千萬不要急功近利，漸進式減肥才是最安全的。
2000CC水，是你每天最少要喝的份量
很多美眉的減肥計畫書中，都詳細記載了什麼該吃、什麼不該吃，卻很少注意到每天喝夠身體所需的水對減肥的幫助很大。充足的水分可以提高身體的新陳代謝，使各器官臟腑得到適度滋潤，肌膚也會變得很水嫩。
而且，喝水有飽腹止饑作用，可以避免多吃零食，累積多餘熱量。但這裡所說的水指的是純淨的白開水，一般市售的各種飲料多半含糖、色素等身體不需要物質，多喝多胖，你一定要拒絕飲用。
6大類食物每天均衡攝取，才能在減肥期間瘦得健康又美麗
6大類食物指的是五穀、魚、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五穀是你的主食，包括米飯、麵食、麵包、土豆等，它占人體每天所需熱量的60~65%，應攝足6份左右。
而魚、肉、蛋、豆是蛋白質，每天應攝取4份，以提供人體組織、臟器修護用;水果類食物有大量的維生素、礦物質、纖維素，每天應攝取2~4份;蔬菜更是減肥必吃的食物，每天要攝取3~5份，只有這樣才能保證減肥期間營養均衡，瘦得更美麗。
2個減肥的好朋友
兩個想要減肥的好朋友你一定有吧?減肥不是一個人的事情，打團體戰的效果一定比孤軍奮戰要好。因為一個人默默減肥，想偷吃時沒人阻止，沮喪時沒人加油，想放棄時沒人鼓勵，很容易就半途而廢。找兩個朋友一起加入減肥計畫，大家一起互相鼓勵、互相監督，會讓你更容易克服減肥時的壓力。
