確實， 只吃生菜沙拉會迅速瘦下來。 但是也會迫使身體開啟應對饑餓的機制：儲存更多熱量， 放緩代謝。 這樣減肥反而更難。 而且， 由於這種方法很難持續， 之後， 體重很可能會反彈。
二.可以不吃正餐
如果到了飯點還是沒有饑餓感， 那麼就不要勉強自己。 要學會聆聽自己的感受， 只有當自己真正感覺餓的時候才進食。 但是靠不吃正餐減肥又是另一回事。 如果這樣， 身體會以為這種饑餓狀態是長期的， 為了維持正常機能就會減緩代謝。 這是減肥過程中絕對要避免的。
三.減少食物分量， 但不要太過
控制食物分量， 但不要太過， 尤其是胃口好的時候。 肉類最好控制到約手掌大小， 蔬菜最好在200克至250克之間。
四.合理飲食
如果你的飲食合理， 那麼請繼續， 即使你覺得這套方法不管用了。 烹飪的時候不要加過多的油， 每餐都要吃一些蔬菜， 遠離酒精和零食， 但不要用蛋白粉代餐， 不要在週末只吃清湯的食物。 正常飲食和不平衡飲食交替也會導致體重反彈。
五.切忌暴飲暴食
消沉時期最容易忘記當初要減肥時的雄心壯志， 這時候我們會直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的櫃檯。 那麼就重新開始吧， 不要因為體重計沒有變化就認為減肥無效。 要試著總結已有成果。
由於消沉， 你可能會失去對健身的興趣。 但體育運動對於控制體重是非常關鍵的。 而且能夠促進身體合成內啡肽， 這種物質能使身體產生逾越感， 而這正是減肥過程中所需要的。
七.不要宅在家裡
短暫的頹廢， 百無聊賴……這就是周日下午的狀態， 坐在電視機前， 面前擺著一盒餅乾。 千萬不能這樣！相反地， 要儘量出門， 哪怕只是1小時。 除了散步之外， 還能使身體充分享受自然光， 這有助於身體產生血清素，
八. 穿鮮亮顏色的衣服
即使現下對自己的體型不滿意， 不要忘了這只是暫時的。 要好好照顧自己， 不要把自己裹在黑色的寬大衣服裡。 為自己買一件鮮豔的上衣， 穿著它去運動， 這會為自己帶來信心。
九.不要感到挫敗
如果已經嘗試過不止一種節食方法， 你可能會重新回想以前的所有試驗和失敗經歷等等。 千萬不要這樣做， 要學會耐心， 你沒有失敗。 相反地， 這正是一個新的起點。
十.不要對成果沾沾自喜
要注意不要滿足于已有的成果。 把減肥所用的時間按減掉的重量平均分成四個階段， 這樣就可以確定下一階段的減肥目標， 並把它寫在紙上貼在醒目的位置， 如冰箱或電腦上。
