麥吉減肥法 不節食不運動速甩肉

都說減肥是女性一生中最重要的事情， 哪個女人不想擁有苗條的好身材？今天小編就給大家介紹一種網路上流傳的減肥招—麥吉減肥法， 被稱作是最幸福的減肥法， 到底有什麼神奇的效果呢？一起跟著小編來看看吧！

什麼是麥吉減肥法？
麥吉減肥法， 最早叫做Atkins減肥法， 或者是Southbeach減肥法， 或者蛋白質減肥法， 這個是總結以上四個名字的減肥法得來的。
分為四個階段：
階段一， 無糖速效期；完全杜絕主食， 一切糖類， 包括薯片， 薯條， 米飯， 麵條， 土豆， 牛奶｛乳糖｝ ， 可樂， 果汁等含糖飲 料， 啤酒｛麥芽糖｝ 。
第二階段， 持續減肥階段；2 周後進入第二階段， 三分之一主食， 三分之一肉類， 三分之一蔬菜。
第三階段， 體重保持期。 這一階段最關鍵， 如果達到理想體重後， 直接恢復以前飲食， 立刻反彈。 人在迅速降低體重後， 需要 3 個月來適應新體重。 逐步恢復主食及細糧的攝入量， 發現長胖了， 就減少， 變瘦了就增加。
保持體重穩定 3 個月。 第四階段， 終生保持期；注意不要狂吃狂喝， 一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
減肥前的準備工作非常的重要， 由於這種減肥方法對身體狀態要求很嚴格， 因此身體狀態特別差的， 患有嚴重疾病的， 特別是肝腎功能不全者， 請勿嘗試。 脂肪肝者， 不必擔心， 本減肥法可輕鬆消除脂肪肝。

減肥前你需要做如下準備：
1.高精度數位電子稱（必須）：開始減肥後， 每天早晨起床時衣服穿得最少時稱體重， 並作記錄。 我們稱之為“裸重”。 這時候稱體重， 不是為了讓你更輕， 而是保證每天稱體重的時間一致， 著裝一致， 人在一天之中， 體重變化很有1~2公斤， 衣服有1~2公斤重也是很正常的。 本減肥法的第一階段， 每天你都可以看到體重的下降， 對於長期肥胖的人來說， 每天看到自己體重的下降對於樹立減肥的信心非常重要。
2.善存片和深海魚油（必須）：善存片， 金施爾康等多維元素片均可。
3.左旋肉堿（可選）
4.尿酮試紙（可選）
5.停止購買所有服裝（必須）：等到減肥完成， 體重穩定後再購買服裝。 如果你減去十幾斤， 基本上除了襪子和鞋都需要重新購買。
6.減肥前後體檢：如果有條件的話， 建議減肥前後都做一次體檢。 減肥後的體檢會讓你有驚喜。

麥吉減肥法第一階段（為期不超過2周）
1. 完全杜絕主食， 一切糖類， 包括米飯， 麵條， 土豆， 牛奶（乳糖）， 含糖飲料， 啤酒（麥芽糖）， 可樂， 水果， 所有碳水化合物和澱粉類食物。
2.飲食一半肉類， 一半蔬菜。 豆製品也可， 注意適量。 注意燒菜不要放糖。 肉類指：雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。 蔬菜指：綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。
3.完全禁止喝酒。
4.飲食不限量， 吃到心滿意足為止。
第一階段完全不需要運動。 一般2天后身體內存儲的糖元耗盡， 進入全脂肪供能狀態。 建議時間兩周， 同時要補充多維元素片， 根據美國大規模人群試驗， 長期不吃糧食， 有10%的人會出現掉頭發， 牙齦出血等症狀， 是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的， 只要服用多維元素片就完全不會出現問題。 還要補充深海魚油， 最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。（善存一天一粒，深海魚油1~2粒。）

建議食物：
蛋白質：雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，基圍蝦
油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕
蔬菜：（這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水含量的）大白菜，菠菜，生菜，青菜，捲心菜，紫甘藍，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長茄子，大番茄，黃瓜（每天吃一種都夠撐兩個禮拜了）
拒絕：白米白麵，蛋糕，餅乾，一切含糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行
提醒：各種調料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹飪。另外，無糖豆漿可以喝，但是請不要過量當水來喝。 其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主
飲食示範：
早餐：煎雞蛋2個 + 培根 2條 + 大番茄一個 + 無糖豆漿一杯
午餐：烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗
期間如果感覺餓了就喝水無數

麥吉減肥法第二階段（為期2周）
從現在開始是往飲食裡面加回碳水化合物的階段，為以後的少吃多餐打好基礎！當然，也是慢慢培養良好的飲食習慣（少吃加工食物，少吃精細碳水，白米白麵這些，多吃蔬菜，複雜碳水，多喝水） 推薦吃堅果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一日三餐不做太大的變化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。當然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白質就要適當少一點。
建議食譜：
早上：煎雞蛋2個 + 大番茄一隻 + 無糖豆漿一杯 + 綜合維生素
上午加餐：低糖水果
中午：烤雞胸肉2/3個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

低糖水果：藍莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子
堅果：杏仁，核桃，夏威夷果
此外，可以適當增加運動了，每天沒事就多走走，還有體力來套鄭多燕！
禮拜作息表：
週一到週五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運動半小時左右（散步，快走，跳繩跳操都可以）
週六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運動，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉長
周日：按照第一階段吃一天！！！（這裡要多注意下，這樣不容易平臺）運動完全不用，休息，宅著。
第二階段嘛，可以放鬆點了。食物安排比較多樣。
蛋白質：除了第一階段可以吃的，再多加點，豆腐，豆干可以適量吃
蔬菜：胡蘿蔔可以當加餐了，香菇，蘑菇，金針菇可以吃。
調味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。

麥吉減肥法第三階段（為期2周）
在減去幾十斤體重後，人體代謝系統，免疫系統需要3個月時間來適應你的新體重。開始逐步恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩定，目的是讓你的身體記住你的新體重，並調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利於以後的長久保持。基本到第二個階段你已經學會怎麼控制分量了（希望大家不要碰到堅果就猛吃啊），熱量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代謝量。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。
建議食譜：
早餐：全麥麵包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆漿或者牛奶 + 綜合維生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆（蔬菜就是撐的，實際沒多少熱量，一盆下去100大卡）
下午加：堅果或者優酪乳
晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆

食物清單又可以增加不少東西了
蛋白質：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，優酪乳等乳製品了
蔬菜：再增加，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧
早上的碳水：全麥麵包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
禮拜作息表：
週一到週六：第三階段飲食安排不變
周日：恢復一天第二階段飲食
運動： 週一到週五：40分鐘有氧
週六：瑜伽拉伸
周日：宅著休息

麥吉減肥法第四階段（減到你理想的目標為止）：
經過上面三個階段的訓練，你現在的代謝系統已經得到修復。完全可以恢復正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，儘量避免夜宵。為了保持代謝系統長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧（第二階段的食物）。第四階段飲食本質：少吃多餐，少吃加工零食，多攝入蛋白質和蔬菜，多喝水，晚上沒有碳水化合物。
建議食譜：
早餐：全麥麵包2片 + 雞蛋1個 + 無糖豆漿1杯 + 綜合維生素
早上加：水果或者優酪乳
午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉類 + 炒蔬菜
下午加：堅果/優酪乳/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉類 + 炒蔬菜

禮拜作息表：還是可以迴圈
週一到週六：按照第四階段飲食安排
周日：用第二階段或者第三階段飲食安排一天
蛋白質：雞蛋，肉，豆腐，牛奶，優酪乳，魷魚各種海產
蔬菜：隨便吃蔬菜了，管它是什麼
碳水：全麥，原味燕麥，土豆，紅薯，玉米，糙米，小米，紅豆都可以
調味料：用吧，適量就行。
運動： 週一到週五：有氧45分鐘 ，週六：瑜伽拉伸 ，周日：宅著休息吧。 最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，且能增加血管內脂肪的流動性。（善存一天一粒，深海魚油1~2粒。）

建議食物：
蛋白質：雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，基圍蝦
油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕
蔬菜：（這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水含量的）大白菜，菠菜，生菜，青菜，捲心菜，紫甘藍，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長茄子，大番茄，黃瓜（每天吃一種都夠撐兩個禮拜了）
拒絕：白米白麵，蛋糕，餅乾，一切含糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行
提醒：各種調料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹飪。另外，無糖豆漿可以喝，但是請不要過量當水來喝。 其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主
飲食示範：
早餐：煎雞蛋2個 + 培根 2條 + 大番茄一個 + 無糖豆漿一杯
午餐：烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗
期間如果感覺餓了就喝水無數

麥吉減肥法第二階段（為期2周）
從現在開始是往飲食裡面加回碳水化合物的階段，為以後的少吃多餐打好基礎！當然，也是慢慢培養良好的飲食習慣（少吃加工食物，少吃精細碳水，白米白麵這些，多吃蔬菜，複雜碳水，多喝水） 推薦吃堅果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一日三餐不做太大的變化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。當然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白質就要適當少一點。
建議食譜：
早上：煎雞蛋2個 + 大番茄一隻 + 無糖豆漿一杯 + 綜合維生素
上午加餐：低糖水果
中午：烤雞胸肉2/3個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

低糖水果：藍莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子
堅果：杏仁，核桃，夏威夷果
此外，可以適當增加運動了，每天沒事就多走走，還有體力來套鄭多燕！
禮拜作息表：
週一到週五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運動半小時左右（散步，快走，跳繩跳操都可以）
週六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運動，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉長
周日：按照第一階段吃一天！！！（這裡要多注意下，這樣不容易平臺）運動完全不用，休息，宅著。
第二階段嘛，可以放鬆點了。食物安排比較多樣。
蛋白質：除了第一階段可以吃的，再多加點，豆腐，豆干可以適量吃
蔬菜：胡蘿蔔可以當加餐了，香菇，蘑菇，金針菇可以吃。
調味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。

麥吉減肥法第三階段（為期2周）
在減去幾十斤體重後，人體代謝系統，免疫系統需要3個月時間來適應你的新體重。開始逐步恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩定，目的是讓你的身體記住你的新體重，並調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利於以後的長久保持。基本到第二個階段你已經學會怎麼控制分量了（希望大家不要碰到堅果就猛吃啊），熱量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代謝量。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。
建議食譜：
早餐：全麥麵包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆漿或者牛奶 + 綜合維生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆（蔬菜就是撐的，實際沒多少熱量，一盆下去100大卡）
下午加：堅果或者優酪乳
晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆

食物清單又可以增加不少東西了
蛋白質：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，優酪乳等乳製品了
蔬菜：再增加，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧
早上的碳水：全麥麵包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
禮拜作息表：
週一到週六：第三階段飲食安排不變
周日：恢復一天第二階段飲食
運動： 週一到週五：40分鐘有氧
週六：瑜伽拉伸
周日：宅著休息

麥吉減肥法第四階段（減到你理想的目標為止）：
經過上面三個階段的訓練，你現在的代謝系統已經得到修復。完全可以恢復正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，儘量避免夜宵。為了保持代謝系統長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧（第二階段的食物）。第四階段飲食本質：少吃多餐，少吃加工零食，多攝入蛋白質和蔬菜，多喝水，晚上沒有碳水化合物。
建議食譜：
早餐：全麥麵包2片 + 雞蛋1個 + 無糖豆漿1杯 + 綜合維生素
早上加：水果或者優酪乳
午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉類 + 炒蔬菜
下午加：堅果/優酪乳/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉類 + 炒蔬菜

禮拜作息表：還是可以迴圈
週一到週六：按照第四階段飲食安排
周日：用第二階段或者第三階段飲食安排一天
蛋白質：雞蛋，肉，豆腐，牛奶，優酪乳，魷魚各種海產
蔬菜：隨便吃蔬菜了，管它是什麼
碳水：全麥，原味燕麥，土豆，紅薯，玉米，糙米，小米，紅豆都可以
調味料：用吧，適量就行。
運動： 週一到週五：有氧45分鐘 ，週六：瑜伽拉伸 ，周日：宅著休息吧。