運動搭配食療法 教你怎樣更易瘦

運動的重要性想必大家都知道了， 但是想要瘦身不僅要靠運動還要搭配健康的早餐， 那麼運動早餐吃什麼最好呢？下面就來看看小編為你推薦的最佳運動早餐搭配吧。 雞蛋
健身的人都愛雞蛋白， 其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。 少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。 蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都能幫助肌肉生長。
鮭魚
每150克的三文魚就能提供30克蛋白質、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。 營養學家湯姆·英克萊敦博士的研究表明， 歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退， 有助肌肉恢復。
牛奶/優酪乳
如果你很渴望長肌肉， 別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。 一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白質和16克脂肪。 和其他食物比較起來， 牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 短鏈脂肪可以合成肌肉， 對鍛煉恢復和肌肉生長而言， 水果優酪乳是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。 蘋果
去健身前吃3個蘋果或者喝300毫升蘋果汁， 可以提供45到60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裡的葡萄糖）， 而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 讓你可以訓練更多組。
燕麥片
每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥， 因為它們富含膳食纖維。 這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物， 適合早上食用。 能使人的血糖維持在高水準較長的時間， 不容易餓。 同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪， 減少肥胖。 燕麥富含維生素B， 對肌肉協調非常有益， 讓人不容易累。
牛肉鬆
在紅肉中， 牛肉是增肌的首選， 早餐選用肉鬆是為了更好地消化和吸收。 牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高， 這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。 且肉鬆為瘦肉， 含有優質蛋白質、鐵質、維生素B群等營養成分。